10. Folytatom az önvizsgálatot, és haladéktalanul beismerem, amikor hibázok.
 

A lépésmunka bevezetéseként:

Tanulmányozd át a 10. lépést a 12/12 könyvünkben!

Vegyél részt olyan gyűléseken, ahol a 10. lépésről van szó!

Beszélgess a szponzoroddal az 10. lépésről!

 

10.1, Észreveszem, ha nem érzem jól magam.
 


Gondolj vissza az elmúlt pár órára, és próbálj meg visszaemlékezni:

Volt olyan pillanat, amikor jól érezted magad?

Milyen érzelmek voltak benned ekkor? Öröm? Boldogság? Béke?

Milyen gondolatok jártak a fejedben eközben?

Volt olyan pillanat, amikor rosszul érezted magad?

Milyen érzelmek voltak benned ekkor? Harag? Félelem? Bánat?

Milyen gondolatok jártak a fejedben eközben?

Voltak-e erős testi tüneteid, miközben rosszul érezted magad?

 

10.2, Belátom, hogy ha zavar valami, akkor a hibát önmagamban kell keresnem.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Létezik-e indokolt harag?

Van-e jogos neheztelés?

A szenvedés visszavihet-e az iváshoz?

Mi okozza számodra legtöbbször a szenvedést? Vágyak? Érzelmek? Gondolatok?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Ha valami zavar, veled is van baj.

A hibát önmagadban kell megtalálnod.

 

10.3, Tudom, hogy túlzó vágyaim sok szenvedést okozhatnak.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy vágyakozol-e a következők után:

Anyagi javak (kaja, ruha, kocsi, pénz)

Biztonság (lakás, állás, megtakarítás)

Társas kapcsolatok (barátok, szex, szeretet, elismerés)

Tevékenységek, élmények (szórakozás, sportolás, utazás)

Önmegvalósítás (tudás, képességek, hírnév)

Ha erős vágy merül fel benned valami iránt, gyakorold a következőt (vagy hasonlót):

Ez most nem igazán fontos!

Erre most nincs feltétlenül szükségem!

Itt most jó!

 

10.4, Nem rágódom már a múlton.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Előfordul-e hogy a múlton agyalsz?

Rossz érzések fognak-e el, ha a múltra gondolsz?

Szeretnéd-e még néha megváltoztatni a múltat?

Szeretnéd-e kijavítani egyik-másik baklövésedet?

Neheztelsz-e még bárkire?

Rendszeresen gyakorlod-e a jóvátételeket?

Ha fájó gondolatokat hoz fel egy múltbéli hibád, gyakorold a következőt (vagy valami hasonlót):

Akkor jó ötletnek tűnt…

 

10.5, Nem félek a jövőtől.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Vajon a jövő olyan lesz, amilyennek elképzeljük?

Vajon a jövő a múltból következik?

Vajon a jövőről alkotott elképzeléseinket mindenképpen végig kell vinnünk?

Vajon a megbocsátás megszabadíthat minket a félelemtől?

Vajon érdemes-e problémáinkat másokkal megosztanunk?

Vajon felismerhetők-e egós igényeink?

Vajon lehetséges-e az, hogy elengedjük egós vágyainkat?

Vajon a közvetlen jóvátételek feloldhatják-e a rossz karmát?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Szeretet és félelem kizárják egymást.

Gyakorold a következőket (vagy valami hasonlót):

Szeretem Istent!

Szeretem az Isten által teremtett világot!

Szeretem az embereket!

Szeretem a jelent pillanatot!

 

10.6, Fel tudom ismerni a rossz érzések mögött lévő negatív érzelmeket.
 


Amikor rosszul érzed magad, próbáld meg beazonosítani, hogy mely érzelmek vannak a háttérben. Mi a tapasztalatod?

Szoktál-e szégyent, megaláztatást érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e bűntudatot, önsajnálatot érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e fásultságot, kétségbeesést érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e bánatot, szomorúságot érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e félelmet, szorongást érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e vágyakozást, sóvárgást érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e haragot, gyűlöletet, bosszúvágyat érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e magányt, elkülönültséget érezni? Ritkán? Gyakran?

Szoktál-e lenézést, gőgöt, büszkeség érezni? Ritkán? Gyakran?

 

10.7, Be tudom azonosítani a negatív érzelmeket körülvevő gondolat-köröket.
 


Próbáld meg megfogalmazni, hogy milyen gondolatok kavarognak az elmédben, amikor a következő érzelmeket tapasztalod:

szégyen, megaláztatás

bűntudat, önsajnálat

fásultság, kétségbeesés

bánat, szomorúság

félelem, szorongás

vágyakozás, sóvárgás

harag, gyűlölet, bosszúvágy

magány, elkülönültség

lenézés, büszkeség

 

10.8, Látom, hogy e gondolatok összefüggésben vannak a rossz érzésekkel.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Vajon a negatív gondolatok kiválthatnak-e rossz érzéseket?

Vajon a negatív érzelmek okozhatnak-e rossz érzéseket?

Vajon a rossz gondolatok rossz érzelmi állapothoz vezethetnek-e?

Vajon a rossz érzelmi állapot megzavarhatja-e a gondolkodásunkat?

Vajon a gondolkodásmód hatással van-e a gondolatokra és az érzelmekre?

Vajon átírhatók-e elménk szoftverei?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A rossz programok felülírhatók.

A gondolkodásmódunk megváltoztatható.

 

10.9, Hajlandó vagyok változtatni e gondolatokon.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy vajon az elmédben kavargó gondolatok:

Mindig tudatosak és szándékosak?

Te vagy a „szerzőjük”? Mindig téged jellemeznek?

Tudnak helytelenek is lenni?

Mindig ugyanazokat az érzelmeket generálják?

Megváltoztathatók? Hogyan?

 

10.10, El tudom engedni az egós gondolkodásmódot.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy el tudod-e már engedni:

a negatív érzelmeket?

a címkézést, ítélkezés?

a drámázást?

az elvárásokat mások felé?

az igényeket a világ felé?

Fontosnak tartod-e még:

a saját véleményedet?

a saját igazságodat?

a környezeted figyelmét?

az ismerőseid szeretetét?

a saját érvényesülésedet?

a saját győzelmedet?

a saját boldogságodat?

a saját akaratodat?

Azonosulsz-e még:

az élettörténeteddel?

a neveltetéseddel?

az iskoláiddal?

a tudásoddal?

a képességeiddel?

a munkáddal?

a kapcsolataiddal?

a megjelenéseddel?

a nemzetiségeddel?

a betegségeiddel?

az eredményeiddel?

a vagyontárgyaiddal?

a fizikai testeddel?

a hitrendszereddel?

a politikai nézeteiddel?

a társadalmi helyzeteddel?

az emlékeiddel?

az érzelmeiddel?

a véleményeddel?

a gondolataiddal?

 

10.11, Pozitívra tudom cserélni a negatív attitűdöket, hozzáállásokat.
 


Vedd elő a 4.11. lépésrészben készített attitűd-leltáradat, és gyakorold még azokat, amelyekről úgy érzed, hogy szükséges (valahogy így, a saját példáiddal):

Békés vagyok, nem pedig harcias!

Küzdő vagyok, nem pedig versengő!

Felelős vagyok, nem pedig bűnös!

Bízó vagyok, nem pedig függő!

 

10.12, Hajlandó vagyok gyakorlás útján kialakítani új, pozitív szemléletmódokat.
 


Olvass bármilyen tetszőleges – de magas szintű – spirituális irodalmat, például:

Bhagavad-gíta

Buddha beszédei

Újszövetség

Eckhart Tolle (A Most Hatalma)

David R. Hawkins (A Mindenség szeme)

Balogh Béla (A tudatalatti tízparancsolata)

A Csodák Tanítása

Írogass össze magadnak ezekből olyan okos gondolatokat, szlogeneket, mantrákat, amelyeket aztán gyakorolni tudsz új szemléletmódok kialakítása érdekében!

 

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

 

ELLENŐRZŐ KÉRDÉSEK

Az AA 10. Lépéséhez

 

Észreveszed-e, ha nem érzed jól magad?

Belátod-e, hogy ha zavar valami, akkor a hibát önmagadban kell keresned?

Felismerted-e, hogy túlzó vágyaid sok szenvedést okozhatnak?

Rágódsz-e még a múlton?

Félsz-e még a jövőtől?

Fel tudod-e ismerni a rossz érzések mögött lévő negatív érzelmeket?

Be tudod-e azonosítani a negatív érzelmeket körülvevő (tudatos és tudatalatti) gondolat-köröket?

Belátod-e, hogy e gondolatok összefüggésben vannak a rossz érzésekkel?

Hajlandó vagy-e változtatni e gondolatokon?

El tudod-e engedni az egós gondolkodásmódot?

Pozitívra tudod-e cserélni a negatív attitűdöket, hozzáállásokat?

Hajlandó vagy-e gyakorlás útján kialakítani új, pozitív szemléletmódokat?

 

RÖVID MAGYARÁZATOK

a 10. Lépés ellenőrző kérdéseihez

Sokan, amikor szarul vannak, azt hiszik, hogy a világ szar. Nem veszik észre, hogy a rossz érzés bennük van.

Alapvető spirituális elv, hogy valahányszor zavar valami bennünket, velünk van baj.

A szenvedés egyik fő forrása a vágyakozás, mint egós szokás. Ezt már Buddha is megfogalmazta 2500 évvel ezelőtt.

A múlt elmúlt. A történteken nem lehet változtatni. Ezért az ilyen szándék szenvedést okoz.

A jövő irányításának vágya - mint egós törekvés - szenvedést okoz.

Az érzések vagy jók, vagy rosszak. Ezeket pozitív vagy negatív érzelmek okozzák.

Az érzelmek és a gondolatok együtt járnak, egymásból keletkeznek.

A helytelen gondolatok negatív érzelmeket hozhatnak létre, ami rossz érzést kelt bennünk.

Az érzelmeken nem tudunk változtatni, csak a gondolatokon.

A helytelen gondolatokat az én-központú gondolkodásmód hozza létre.

Csak gyakorlással lehet megváltoztatni a gondolkodásmódot.

Az új szemléletmódok javítják ki a régi hibásakat.