Segédlet az AA 10. Lépéséhez

A „LĂ©pĂ©s SegĂ©dletek” olyan ĂștmutatĂłk, amelyek a 12 lĂ©pĂ©ses programok rĂ©sztvevƑinek nyĂșjtanak segĂ­tsĂ©get a lĂ©pĂ©sek feldolgozĂĄsĂĄban Ă©s alkalmazĂĄsĂĄban. Ezek az anyagok gyakorlati irĂĄnymutatĂĄsokat, kĂ©rdĂ©seket Ă©s feladatokat tartalmaznak, hogy tĂĄmogassĂĄk a rĂ©sztvevƑket a szemĂ©lyes fejlƑdĂ©s, gyĂłgyulĂĄs Ă©s önismeret ĂștjĂĄn. A segĂ©dletek cĂ©lja, hogy megkönnyĂ­tsĂ©k a lĂ©pĂ©sek mĂ©lyebb megĂ©rtĂ©sĂ©t Ă©s segĂ­tik a felhasznĂĄlĂłkat a sajĂĄt tapasztalataik feldolgozĂĄsĂĄban, Ă­gy hozzĂĄjĂĄrulva a tartĂłs vĂĄltozĂĄsok elĂ©rĂ©sĂ©hez.
Locked
User avatar
csakamainap
Site Admin
Posts: 154
Joined: 8 months ago
Has thanked: 1 time

Site Owner

Administrator

Moderator

Veteran

Segédlet az AA 10. Lépéséhez

Post by csakamainap »

10. Folytatom az önvizsgålatot, és haladéktalanul beismerem, amikor hibåzok.
 

A lépésmunka bevezetéseként:

TanulmĂĄnyozd ĂĄt a 10. lĂ©pĂ©st a 12/12 könyvĂŒnkben!

VegyĂ©l rĂ©szt olyan gyƱlĂ©seken, ahol a 10. lĂ©pĂ©srƑl van szĂł!

BeszĂ©lgess a szponzoroddal az 10. lĂ©pĂ©srƑl!

 

10.1, Észreveszem, ha nem Ă©rzem jĂłl magam.
 


Gondolj vissza az elmĂșlt pĂĄr ĂłrĂĄra, Ă©s prĂłbĂĄlj meg visszaemlĂ©kezni:

Volt olyan pillanat, amikor jól érezted magad?

Milyen Ă©rzelmek voltak benned ekkor? Öröm? BoldogsĂĄg? BĂ©ke?

Milyen gondolatok jårtak a fejedben eközben?

Volt olyan pillanat, amikor rosszul érezted magad?

Milyen érzelmek voltak benned ekkor? Harag? Félelem? Bånat?

Milyen gondolatok jårtak a fejedben eközben?

Voltak-e erƑs testi tĂŒneteid, miközben rosszul Ă©rezted magad?

 

10.2, Belåtom, hogy ha zavar valami, akkor a hibåt önmagamban kell keresnem.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Létezik-e indokolt harag?

Van-e jogos neheztelés?

A szenvedés visszavihet-e az ivåshoz?

Mi okozza szĂĄmodra legtöbbször a szenvedĂ©st? VĂĄgyak? Érzelmek? Gondolatok?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Ha valami zavar, veled is van baj.

A hibåt önmagadban kell megtalålnod.

 

10.3, Tudom, hogy tĂșlzĂł vĂĄgyaim sok szenvedĂ©st okozhatnak.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy vĂĄgyakozol-e a következƑk utĂĄn:

Anyagi javak (kaja, ruha, kocsi, pénz)

BiztonsĂĄg (lakĂĄs, ĂĄllĂĄs, megtakarĂ­tĂĄs)

Tårsas kapcsolatok (baråtok, szex, szeretet, elismerés)

Tevékenységek, élmények (szórakozås, sportolås, utazås)

ÖnmegvalĂłsĂ­tĂĄs (tudĂĄs, kĂ©pessĂ©gek, hĂ­rnĂ©v)

Ha erƑs vĂĄgy merĂŒl fel benned valami irĂĄnt, gyakorold a következƑt (vagy hasonlĂłt):

Ez most nem igazĂĄn fontos!

Erre most nincs feltĂ©tlenĂŒl szĂŒksĂ©gem!

Itt most jĂł!

 

10.4, Nem rĂĄgĂłdom mĂĄr a mĂșlton.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

ElƑfordul-e hogy a mĂșlton agyalsz?

Rossz Ă©rzĂ©sek fognak-e el, ha a mĂșltra gondolsz?

SzeretnĂ©d-e mĂ©g nĂ©ha megvĂĄltoztatni a mĂșltat?

Szeretnéd-e kijavítani egyik-måsik baklövésedet?

Neheztelsz-e még bårkire?

Rendszeresen gyakorlod-e a jóvåtételeket?

Ha fĂĄjĂł gondolatokat hoz fel egy mĂșltbĂ©li hibĂĄd, gyakorold a következƑt (vagy valami hasonlĂłt):

Akkor jĂł ötletnek tƱnt


 

10.5, Nem fĂ©lek a jövƑtƑl.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Vajon a jövƑ olyan lesz, amilyennek elkĂ©pzeljĂŒk?

Vajon a jövƑ a mĂșltbĂłl következik?

Vajon a jövƑrƑl alkotott elkĂ©pzelĂ©seinket mindenkĂ©ppen vĂ©gig kell vinnĂŒnk?

Vajon a megbocsĂĄtĂĄs megszabadĂ­that minket a fĂ©lelemtƑl?

Vajon érdemes-e problémåinkat måsokkal megosztanunk?

Vajon felismerhetƑk-e egĂłs igĂ©nyeink?

Vajon lehetsĂ©ges-e az, hogy elengedjĂŒk egĂłs vĂĄgyainkat?

Vajon a közvetlen jóvåtételek feloldhatjåk-e a rossz karmåt?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Szeretet és félelem kizårjåk egymåst.

Gyakorold a következƑket (vagy valami hasonlĂłt):

Szeretem Istent!

Szeretem az Isten ĂĄltal teremtett vilĂĄgot!

Szeretem az embereket!

Szeretem a jelent pillanatot!

 

10.6, Fel tudom ismerni a rossz Ă©rzĂ©sek mögött lĂ©vƑ negatĂ­v Ă©rzelmeket.
 


Amikor rosszul érzed magad, próbåld meg beazonosítani, hogy mely érzelmek vannak a håttérben. Mi a tapasztalatod?

Szoktål-e szégyent, megalåztatåst érezni? Ritkån? Gyakran?

Szoktål-e bƱntudatot, önsajnålatot érezni? Ritkån? Gyakran?

Szoktål-e fåsultsågot, kétségbeesést érezni? Ritkån? Gyakran?

SzoktĂĄl-e bĂĄnatot, szomorĂșsĂĄgot Ă©rezni? RitkĂĄn? Gyakran?

Szoktål-e félelmet, szorongåst érezni? Ritkån? Gyakran?

Szoktål-e vågyakozåst, sóvårgåst érezni? Ritkån? Gyakran?

SzoktĂĄl-e haragot, gyƱlöletet, bosszĂșvĂĄgyat Ă©rezni? RitkĂĄn? Gyakran?

SzoktĂĄl-e magĂĄnyt, elkĂŒlönĂŒltsĂ©get Ă©rezni? RitkĂĄn? Gyakran?

SzoktĂĄl-e lenĂ©zĂ©st, gƑgöt, bĂŒszkesĂ©g Ă©rezni? RitkĂĄn? Gyakran?

 

10.7, Be tudom azonosĂ­tani a negatĂ­v Ă©rzelmeket körĂŒlvevƑ gondolat-köröket.
 


PrĂłbĂĄld meg megfogalmazni, hogy milyen gondolatok kavarognak az elmĂ©dben, amikor a következƑ Ă©rzelmeket tapasztalod:

szégyen, megalåztatås

bƱntudat, önsajnålat

fåsultsåg, kétségbeesés

bĂĄnat, szomorĂșsĂĄg

félelem, szorongås

vĂĄgyakozĂĄs, sĂłvĂĄrgĂĄs

harag, gyƱlölet, bosszĂșvĂĄgy

magĂĄny, elkĂŒlönĂŒltsĂ©g

lenĂ©zĂ©s, bĂŒszkesĂ©g

 

10.8, LĂĄtom, hogy e gondolatok összefĂŒggĂ©sben vannak a rossz Ă©rzĂ©sekkel.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Vajon a negatív gondolatok kivålthatnak-e rossz érzéseket?

Vajon a negatív érzelmek okozhatnak-e rossz érzéseket?

Vajon a rossz gondolatok rossz érzelmi ållapothoz vezethetnek-e?

Vajon a rossz érzelmi ållapot megzavarhatja-e a gondolkodåsunkat?

Vajon a gondolkodåsmód hatåssal van-e a gondolatokra és az érzelmekre?

Vajon åtírhatók-e elménk szoftverei?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A rossz programok felĂŒlĂ­rhatĂłk.

A gondolkodĂĄsmĂłdunk megvĂĄltoztathatĂł.

 

10.9, HajlandĂł vagyok vĂĄltoztatni e gondolatokon.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy vajon az elmĂ©dben kavargĂł gondolatok:

Mindig tudatosak és szåndékosak?

Te vagy a „szerzƑjĂŒk”? Mindig tĂ©ged jellemeznek?

Tudnak helytelenek is lenni?

Mindig ugyanazokat az érzelmeket generåljåk?

MegvĂĄltoztathatĂłk? Hogyan?

 

10.10, El tudom engedni az egĂłs gondolkodĂĄsmĂłdot.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy el tudod-e már engedni:

a negatív érzelmeket?

a címkézést, ítélkezés?

a drĂĄmĂĄzĂĄst?

az elvåråsokat måsok felé?

az igényeket a vilåg felé?

Fontosnak tartod-e még:

a sajåt véleményedet?

a sajĂĄt igazsĂĄgodat?

a környezeted figyelmét?

az ismerƑseid szeretetĂ©t?

a sajĂĄt Ă©rvĂ©nyesĂŒlĂ©sedet?

a saját gyƑzelmedet?

a sajĂĄt boldogsĂĄgodat?

a sajĂĄt akaratodat?

Azonosulsz-e még:

az élettörténeteddel?

a neveltetéseddel?

az iskolĂĄiddal?

a tudĂĄsoddal?

a képességeiddel?

a munkĂĄddal?

a kapcsolataiddal?

a megjelenéseddel?

a nemzetiségeddel?

a betegségeiddel?

az eredményeiddel?

a vagyontĂĄrgyaiddal?

a fizikai testeddel?

a hitrendszereddel?

a politikai nézeteiddel?

a tĂĄrsadalmi helyzeteddel?

az emlékeiddel?

az érzelmeiddel?

a véleményeddel?

a gondolataiddal?

 

10.11, Pozitívra tudom cserélni a negatív attitƱdöket, hozzåållåsokat.
 


Vedd elƑ a 4.11. lĂ©pĂ©srĂ©szben kĂ©szĂ­tett attitƱd-leltĂĄradat, Ă©s gyakorold mĂ©g azokat, amelyekrƑl Ășgy Ă©rzed, hogy szĂŒksĂ©ges (valahogy Ă­gy, a sajĂĄt pĂ©ldĂĄiddal):

Békés vagyok, nem pedig harcias!

KĂŒzdƑ vagyok, nem pedig versengƑ!

FelelƑs vagyok, nem pedig bƱnös!

BĂ­zĂł vagyok, nem pedig fĂŒggƑ!

 

10.12, HajlandĂł vagyok gyakorlĂĄs ĂștjĂĄn kialakĂ­tani Ășj, pozitĂ­v szemlĂ©letmĂłdokat.
 


Olvass bĂĄrmilyen tetszƑleges – de magas szintƱ – spirituĂĄlis irodalmat, pĂ©ldĂĄul:

Bhagavad-gĂ­ta

Buddha beszédei

ÚjszövetsĂ©g

Eckhart Tolle (A Most Hatalma)

David R. Hawkins (A Mindenség szeme)

Balogh Béla (A tudatalatti tízparancsolata)

A CsodĂĄk TanĂ­tĂĄsa

Írogass össze magadnak ezekbƑl olyan okos gondolatokat, szlogeneket, mantrĂĄkat, amelyeket aztĂĄn gyakorolni tudsz Ășj szemlĂ©letmĂłdok kialakĂ­tĂĄsa Ă©rdekĂ©ben!

 

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

 

ELLENƐRZƐ KÉRDÉSEK

Az AA 10. Lépéséhez


 

Észreveszed-e, ha nem Ă©rzed jĂłl magad?

Belåtod-e, hogy ha zavar valami, akkor a hibåt önmagadban kell keresned?

Felismerted-e, hogy tĂșlzĂł vĂĄgyaid sok szenvedĂ©st okozhatnak?

RĂĄgĂłdsz-e mĂ©g a mĂșlton?

FĂ©lsz-e mĂ©g a jövƑtƑl?

Fel tudod-e ismerni a rossz Ă©rzĂ©sek mögött lĂ©vƑ negatĂ­v Ă©rzelmeket?

Be tudod-e azonosĂ­tani a negatĂ­v Ă©rzelmeket körĂŒlvevƑ (tudatos Ă©s tudatalatti) gondolat-köröket?

BelĂĄtod-e, hogy e gondolatok összefĂŒggĂ©sben vannak a rossz Ă©rzĂ©sekkel?

HajlandĂł vagy-e vĂĄltoztatni e gondolatokon?

El tudod-e engedni az egĂłs gondolkodĂĄsmĂłdot?

Pozitívra tudod-e cserélni a negatív attitƱdöket, hozzåållåsokat?

HajlandĂł vagy-e gyakorlĂĄs ĂștjĂĄn kialakĂ­tani Ășj, pozitĂ­v szemlĂ©letmĂłdokat?

 

RÖVID MAGYARÁZATOK

a 10. LĂ©pĂ©s ellenƑrzƑ kĂ©rdĂ©seihez


Sokan, amikor szarul vannak, azt hiszik, hogy a vilĂĄg szar. Nem veszik Ă©szre, hogy a rossz Ă©rzĂ©s bennĂŒk van.

AlapvetƑ spirituĂĄlis elv, hogy valahĂĄnyszor zavar valami bennĂŒnket, velĂŒnk van baj.

A szenvedĂ©s egyik fƑ forrĂĄsa a vĂĄgyakozĂĄs, mint egĂłs szokĂĄs. Ezt mĂĄr Buddha is megfogalmazta 2500 Ă©vvel ezelƑtt.

A mĂșlt elmĂșlt. A törtĂ©nteken nem lehet vĂĄltoztatni. EzĂ©rt az ilyen szĂĄndĂ©k szenvedĂ©st okoz.

A jövƑ irĂĄnyĂ­tĂĄsĂĄnak vĂĄgya - mint egĂłs törekvĂ©s - szenvedĂ©st okoz.

Az érzések vagy jók, vagy rosszak. Ezeket pozitív vagy negatív érzelmek okozzåk.

Az Ă©rzelmek Ă©s a gondolatok egyĂŒtt jĂĄrnak, egymĂĄsbĂłl keletkeznek.

A helytelen gondolatok negatĂ­v Ă©rzelmeket hozhatnak lĂ©tre, ami rossz Ă©rzĂ©st kelt bennĂŒnk.

Az érzelmeken nem tudunk våltoztatni, csak a gondolatokon.

A helytelen gondolatokat az Ă©n-központĂș gondolkodĂĄsmĂłd hozza lĂ©tre.

Csak gyakorlĂĄssal lehet megvĂĄltoztatni a gondolkodĂĄsmĂłdot.

Az Ășj szemlĂ©letmĂłdok javĂ­tjĂĄk ki a rĂ©gi hibĂĄsakat.
Locked
  • Similar Topics
    Replies
    Views
    Last post

Return to “LĂ©pĂ©s segĂ©dletek”