Csaba

A „Negyedik LĂ©pĂ©s” a 12 lĂ©pĂ©ses programokban arra ösztönzi a rĂ©sztvevƑt, hogy kĂ©szĂ­tsen rĂ©szletes önĂ©rtĂ©kelĂ©st. Ennek a lĂ©pĂ©snek a cĂ©lja, hogy a rĂ©sztvevƑ mĂ©lyebben megĂ©rtse sajĂĄt magĂĄt, beleĂ©rtve erƑssĂ©geit, gyengesĂ©geit Ă©s a mĂșltbeli tapasztalatait, amelyek hozzĂĄjĂĄrultak a fĂŒggƑsĂ©ghez vagy a problĂ©mĂĄkhoz. A negyedik lĂ©pĂ©s egy önreflexiĂłs folyamat, amely lehetƑvĂ© teszi, hogy a rĂ©sztvevƑ felfedezze a rejtett Ă©rzĂ©seit Ă©s gondolatait, valamint felismerje azokat a mintĂĄkat, amelyek akadĂĄlyozzĂĄk a gyĂłgyulĂĄsĂĄt. Ez a lĂ©pĂ©s alapot teremt a tovĂĄbbi lĂ©pĂ©sekhez, Ă©s hozzĂĄjĂĄrul a szemĂ©lyes fejlƑdĂ©shez Ă©s a felĂ©pĂŒlĂ©shez.
Locked
User avatar
csakamainap
Site Admin
Posts: 154
Joined: 9 months ago
Has thanked: 1 time

Site Owner

Administrator

Moderator

Veteran

Csaba

Post by csakamainap »

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.0.


A tovåbblépés érdekében szeretném megosztani veletek, hogy én hogyan tettem meg a 4. lépést:

MĂ©g egyszer ĂĄtnĂ©ztem az elsƑ 3 lĂ©pĂ©sem anyagait
MegerƑsĂ­tettem magamban kĂ©t fontos döntĂ©semet:

1. Hajlandó vagyok Istenre bízni életem alakulåsåt
2. GondolkodĂĄsmĂłdomat kell megvĂĄltoztatnom

Elolvastam Ășjra a Nagykönyvben a 4. lĂ©pĂ©s anyagĂĄt (60-67. o.)
Elolvastam a 4. lĂ©pĂ©st a 12/12 könyvĂŒnkben
Sok olyan gyƱlĂ©sen vettem rĂ©szt, ahol a 4. lĂ©pĂ©srƑl volt szĂł
Sokat beszĂ©lgettem a szponzorommal a 4. lĂ©pĂ©srƑl

VĂ©gĂŒl:
4. ALAPOSAN ÉS BÁTRAN ERKÖLCSI LELTÁRT KÉSZÍTETTEM MAGAMRÓL.
Ennek részeként:


1. TĂșllĂ©ptem azon a gondolaton, hogy a jellemhibĂĄimat az ivĂĄs okozta volna, Ă©s hogy az ivĂĄstĂłl eltekintve semmi gond nem lenne velem.
2. TĂșllĂ©ptem azon a gondolaton, hogy bajaimat mĂĄsok okozzĂĄk.
3. Fölleltåroztam nehezteléseimet (harag-lista).
4. MegbocsĂĄtottam sajĂĄt magamnak.
5. MegbocsĂĄtottam anyĂĄmnak.
6. MegbocsĂĄtottam minden embernek.
7. Megbocsåtottam minden csoportnak, hivatalnak, intézménynek.
8. Elkezdtem felismerni a rossz Ă©rzĂ©seim mögött lĂ©vƑ negatĂ­v Ă©rzelmeket.
9. Fölleltåroztam félelmeimet, szorongåsaimat (félelem-lista).
10. Elkezdtem beazonosĂ­tani a negatĂ­v Ă©rzelmeket körĂŒlvevƑ negatĂ­v gondolatokat.
11. Elkezdtem elengedni a negatív gondolkodåsmódot, attitƱdöket.
12. RĂĄĂ©bredtem, hogy nem vagyok azonos a gondolataimmal – a gondolatok csak jönnek-mennek, nincs jelentƑsĂ©gĂŒk.

A következƑkben rĂ©szletezem majd ez utĂłbbi pontokat.

<<<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.0. lépés-részhez:
4. Alaposan és båtran erkölcsi leltårt készítek magamról
MindenekelƑtt:


- NĂ©zd ĂĄt mĂ©g egyszer az elsƑ 3 lĂ©pĂ©sed anyagait!
- ErƑsĂ­tsd meg magadban a következƑket:

1. Szåndékozod-e gondolkodåsodat alapjaiban megvåltoztatni?
2. Hajlandó vagy-e Istenre bízni életed alakulåsåt?

- Olvasd el Ășjra a Nagykönyvben a 4. lĂ©pĂ©s anyagĂĄt (60-67. o.)!
- Olvasd el a 4. lĂ©pĂ©st a 12/12 könyvĂŒnkben!
- VegyĂ©l rĂ©szt olyan gyƱlĂ©seken, ahol a 4. lĂ©pĂ©srƑl van szĂł!
- BeszĂ©lgess a szponzoroddal vagy tĂĄrsaiddal a 4. LĂ©pĂ©srƑl!

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.1.
4.1. TÚLLÉPTEM AZON A GONDOLATON, HOGY A JELLEMHIBÁIMAT AZ IVÁS OKOZTA VOLNA, ÉS HOGY AZ IVÁSTÓL ELTEKINTVE SEMMI GOND NEM LENNE VELEM.


A negyedik lĂ©pĂ©sbe belekezdve, Ă©s a 4. lĂ©pĂ©st a LĂ©pĂ©skönyvben Ășjra elolvasva elhatĂĄroztam, hogy elƑször is feltĂ©rkĂ©pezem, hogy mik azok a tĂ©nyezƑk, amelyek akadĂĄlyozhatnak abban, hogy megtegyem ezt a lĂ©pĂ©st. Milyen kifogĂĄsokat kereshetek, hogy ne kelljen leltĂĄrt kĂ©szĂ­tenem magamrĂłl?
Azt Ă­rja a könyv: "BĂŒszkĂ©n fogjuk hangoztatni, milyen jĂł Ă©letĂŒnk volt, mielƑtt az alkohol leterĂ­tett minket. Azt fogjuk ĂĄllĂ­tani, hogy jellemhibĂĄinkat - ha egyĂĄltalĂĄn bevalljuk, hogy akadnak - fƑkĂ©pp a nagyfokĂș italozĂĄs okozta. EbbƑl viszont azt következtetjĂŒk, hogy - elƑször, utoljĂĄra Ă©s mindenkor - csakis a jĂłzansĂĄgra kell törekednĂŒnk. Azt hisszĂŒk, hogy amint abbahagytuk az ivĂĄst, egykori feddhetetlen jellemĂŒnk Ășj Ă©letre kel. ElvĂ©gre, ha az ivĂĄstĂłl eltekintve derĂ©k emberek voltunk, miĂ©rt is kellene vĂĄjkĂĄlni a mĂșltban most, amikor mĂĄr jĂłzanok vagyunk?"

Az elsƑ hĂĄrom lĂ©pĂ©s megtĂ©tele sorĂĄn mĂĄr belĂĄttam azt, hogy a legfontosabb feladatom az ego-centrikus gondolkodĂĄsmĂłdom megvĂĄltoztatĂĄsa. A lelki fejlƑdĂ©s. Erre kell törekednem. Nem elegendƑ csak a nem-ivĂĄsra törekednem. És nem is cĂ©lszerƱ, mivel:

1. Lelki fejlƑdĂ©s nĂ©lkĂŒl a nem ivĂĄs nem igazi jĂłzansĂĄg, csak szĂĄrazsĂĄg. Ezt hallottam mĂĄsoktĂłl is az AA-ban.
2. Életem szinte minden problĂ©mĂĄjĂĄt az ego-centrizmusom okozta. Az alkohol csak hab volt a tortĂĄn. Egy olyan szer, amivel megprĂłbĂĄltam elfedni az egĂłmbĂłl eredƑ problĂ©mĂĄimat.

VĂ©gĂŒl igazat adtam azoknak a tĂĄrsaknak, akik azt mondogattĂĄk: "Ha a problĂ©mĂĄimat egy mĂ©ternek veszem, abbĂłl 10 centi az alkohol. A többi Ă©n vagyok!"
A "feljĂłzanodĂĄshoz" tehĂĄt lelki fejlƑdĂ©s kell. Ahhoz pedig elengedhetetlen a 4. lĂ©pĂ©s, a leltĂĄrozĂĄs.

<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.1. lépésrészhez:
4.1. TĂșllĂ©pek azon a gondolaton, hogy a jellemhibĂĄimat az ivĂĄs okozta volna, Ă©s hogy az ivĂĄstĂłl eltekintve semmi gond nem lenne velem.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Milyen ĂŒrĂŒgyeket talĂĄlnak ki az emberek, hogy elkerĂŒljĂ©k az önvizsgĂĄlatot?
· Neked voltak-e hasonló kifogåsaid, amelyek håtråltattåk a leltårozåst?
· A te problémåidat kb håny szåzalékban okozta az ivås, és mennyiben az egód?
· Vajon a lelki fejlƑdĂ©s ĂĄltalĂĄban elvezet-e a lelki bĂ©kĂ©hez?
· Vajon a lelki fejlƑdĂ©shez szĂŒksĂ©g van-e önvizsgĂĄlatra?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· Az Ă©n-központĂș gondolkodĂĄs több problĂ©mĂĄt Ă©s szenvedĂ©st okoz, mint maga az ivĂĄs.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.2.
4.2. TÚLLÉPTEM AZON A GONDOLATON, HOGY BAJAIMAT MÁSOK OKOZZÁK.


Azt írja a Lépéskönyv a 46. oldalon, hogy:

"A leltĂĄrozĂĄs elkerĂŒlĂ©sĂ©re mĂĄs mentsĂ©get is talĂĄlunk. SzorongĂĄsainkat, bajainkat nyilvĂĄnvalĂłan mĂĄsok okozzĂĄk: Ƒk azok, akik igazĂĄn rĂĄszorulnak az erkölcsi szĂĄmvetĂ©sre! Mi magunk szentĂŒl hisszĂŒk, ha velĂŒnk kĂŒlönbĂŒl bĂĄnnak, minden jĂłra fordul. A vĂ©tkesek nem mi vagyunk, hanem Ƒk."
A gyƱlĂ©seken azt hallottam, hogy ne a mĂĄsik ember 4. lĂ©pĂ©sĂ©t csinĂĄljam, hanem a sajĂĄtomat. MĂĄsokban könnyƱ hibĂĄt talĂĄlni, de valĂłszĂ­nƱleg bennem is van bƑven.

Azt is mondtĂĄk a gyƱlĂ©sen, hogy amikor a mĂĄsik emberre mutogatok, hibĂĄztatva Ƒt valamiĂ©rt, akkor rĂĄ egy ujj mutat, mĂ­g hĂĄrom ujjam visszamutat rĂĄm. ElgondolkodtatĂł...
Jézus is valami ilyesmit mondott, hogy "Miért nézed pedig a szålkåt, a mely a te atyådfia szemében van, a gerendåt pedig, a mely a te szemedben van, nem veszed észre?" [Måté 7:4]

És a nagykönyv 59. oldalĂĄt - amit a 3. lĂ©pĂ©sben mĂĄr feldolgoztam egyszer - Ășjra elolvasva, megerƑsĂ­tettem magamban azt a gondolatot, hogy:
"ÖnzĂ©s - Ă©n-központĂșsĂĄg! Úgy gondoljuk, ez minden bajunk gyökere. [...] tehĂĄt bajainkat tulajdonkĂ©ppen magunk okoztuk, belƑlĂŒnk fakadnak."
HĂĄt, ha a bajaim belƑlem fakadnak, akkor a mĂ©lyĂ©re kell ĂĄsnom a dolognak. Neki kell ĂĄllnom a leltĂĄrozĂĄsnak.

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.2. lépésrészhez:
4.2. TĂșllĂ©pek azon a gondolaton, hogy bajaimat mĂĄsok okozzĂĄk.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Mi bizonyítja azt, hogy måsok több hibåt követnének el, mint te?
· Mi tĂĄmasztja alĂĄ azt, hogy mĂĄsok hibĂĄi sĂșlyosabbak lennĂ©nek, mint a tieid?
· Lehetséges lenne-e, hogy a te hibåid senkinek semmilyen gondot nem okoznak?
· Igaz-e, hogy sajåt gondjaid inkåbb következnek måsok hibåiból, mint a sajåtodéiból?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· Bajaid leginkĂĄbb belƑled fakadnak.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.3.
4.3. FÖLLELTÁROZTAM NEHEZTELÉSEIMET (HARAG-LISTA).

Azt írja a Nagykönyv a leltårozåsról a 61. oldalon:


"Az ĂŒzleti leltĂĄr lĂ©nyegĂ©ben egy tĂ©nyfeltĂĄrĂł Ă©s tĂ©nymegĂĄllapĂ­tĂł folyamat. Arra irĂĄnyulĂł erƑfeszĂ­tĂ©s, hogy kiderĂ­tsĂŒk, mi a helyzet a kĂ©szlettel. [...] Mi ugyanezt tettĂŒk Ă©letĂŒnkkel. BecsĂŒletes leltĂĄrt kĂ©szĂ­tettĂŒnk. ElƑször is szĂĄmba vettĂŒk jellembeli fogyatĂ©kossĂĄgainkat, amelyek kudarcainkat okoztĂĄk. MeggyƑzƑdvĂ©n arrĂłl, hogy az "Ă©n" kĂŒlönfĂ©le megnyilvĂĄnulĂĄsai gyƑztek le minket, ĂĄttekintettĂŒk ezeket a megnyilvĂĄnulĂĄsokat. A neheztelĂ©s volt a "fƑbƱnös". A legtöbb alkoholistĂĄt fƑleg ez teszi tönkre, jobban, mint bĂĄrmi mĂĄs. BelƑle nƑnek ki a lelki bajok, hiszen nem csupĂĄn mentĂĄlisan Ă©s fizikailag voltunk betegek, hanem lelkileg is. Amikor a lelki betegsĂ©gtƑl sikerĂŒlt megszabadulnunk, akkor erƑsödtĂŒnk meg mentĂĄlisan Ă©s fizikailag is. NeheztelĂ©seinkrƑl listĂĄt kĂ©szĂ­tettĂŒnk. FölĂ­rtuk egy papĂ­rlapra azokat az embereket, intĂ©zmĂ©nyeket vagy elveket, amelyekre nagyon haragudtunk. FöltettĂŒk magunknak a kĂ©rdĂ©st, hogy miĂ©rt vagyunk mĂ©rgesek rĂĄjuk. Az esetek többsĂ©gĂ©ben azt talĂĄltuk, hogy önĂ©rtĂ©kelĂ©sĂŒnket, anyagi helyzetĂŒnket, ambĂ­ciĂłinkat vagy szemĂ©lyes – beleĂ©rtve szexuĂĄlis – kapcsolatainkat sĂ©rtettĂ©k vagy veszĂ©lyeztettĂ©k. EzĂ©rt voltunk megsĂ©rtƑdve, ez „hĂșzott fel” minket annyira." (Bocsi a hosszĂș idĂ©zetĂ©rt, de ez nagyon kell ide!)

Meg is csinĂĄltam a tĂĄblĂĄzatomat, Ășgy, ahogy az a Nagykönyv 62. oldalĂĄn szerepel. Most – szemĂ©lyisĂ©gi okok miatt – nem mĂĄsolom ide, de a lĂ©nyeg, hogy Ă©rdekes mĂłdon Ă©ppen azok az emberek szerepeltek rajta, akik közel ĂĄlltak hozzĂĄm. AnyĂĄm, aki "folyton irĂĄnyĂ­tani akar". Volt felesĂ©gem, aki "nem volt elĂ©g megĂ©rtƑ". Volt fƑnököm, aki kirĂșgott a munkahelyrƑl. Volt ĂŒzlettĂĄrsam, aki nem fizette ki egy munkĂĄmat, stb. És persze Ă©n magam is szerepeltem a sajĂĄt listĂĄmon, hiszen sajĂĄt magamra is volt miĂ©rt neheztelnem.

A harag-listĂĄmon szereplƑ emberek fƑleg az önbecsĂŒlĂ©semet sĂ©rtettĂ©k meg. RontottĂĄk az önĂ©rtĂ©kelĂ©semet. Azaz – gyakorlatilag – az egĂłm Ă©rezte megtĂĄmadva magĂĄt. Az Ă©n-központĂș gondolkodĂĄsmĂłdom az, ami a haragot tĂĄplĂĄlja bennem.
De hogyan is tudnåm elengedni a nehezteléseket? Szponzorom azt mondta: Håt, megbocsåtåssal!

ErrƑl Ă­rok majd a következƑkben...

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.3. lépésrészhez:
4.3. Fölleltårozom nehezteléseimet (harag-lista).
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Kik azok az emberek, akikre leginkåbb neheztelsz?
· Melyek azok a szervezetek vagy intĂ©zmĂ©nyek, amelyeket legszĂ­vesebben megszĂŒntetnĂ©l?
· Melyek azok a tårsadalmi jelenségek, ideológiåk, vilågnézetek, amelyeket ki nem ållhatsz?
· Milyen (anyagi, erkölcsi, tårsadalmi) kårokat okoztak ezek neked?
· Mely kapcsolataidat rontottåk meg vagy tették tönkre?
· Mely terveidet hiusítottåk meg vagy veszélyeztették?
· Mivel sértették meg az önérzetedet, az önértékelésedet, az egódat?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· A bosszĂșvĂĄgy (bĂĄrha Ă©des is) nem megoldĂĄs.
· A harag megmérgezi a lelkedet.
· A neheztelĂ©s szenvedĂ©st okoz. És fƑleg neked.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.4.
4.4. MEGBOCSÁTOTTAM SAJÁT MAGAMNAK.


A sajĂĄt magamnak valĂł megbocsĂĄtĂĄs gyakorlatilag az elsƑ 3 lĂ©pĂ©s megtĂ©tele sorĂĄn mĂĄr megalapozĂłdott.

Az 1. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a Szégyen:

- ElƑtte ilyeneket gondoltam: "ƐrĂŒlt vagyok. Selejt vagyok."
- UtĂĄna ilyeneket: "Tehetetlen vagyok. Beteg vagyok. De kegyelmet kaptam!"

Az 2. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a BƱntudat:

- ElƑtte ilyeneket gondoltam: "BeteggĂ© tettem magam. Tönkretettem a környezetemet, a csalĂĄdomat."
- UtĂĄna ilyeneket: "BetegsĂ©gemnek sem Ă©n, sem mĂĄs nem az okozĂłja. A FelsƑbb ErƑk tudjĂĄk a miĂ©rteket."

Az 3. lĂ©pĂ©s megtĂ©tele utĂĄn megszƱnt bennem az ÖnsajnĂĄlat:

- ElƑtte ilyeneket gondoltam: "Tönkretettem az Ă©letemet. Mindent elvesztettem. Nincs több lehetƑsĂ©gem. Nem Ășgy lett, ahogy akartam."
- UtĂĄna ilyeneket: "Nem az a fontos, amit Ă©n akarok. Nincs igazi vesztesĂ©g az Ă©letben. Mindig lehet Ășjra kezdeni! Isten gondomat viseli, a lĂ©nyeg, hogy lelkileg fejlƑdjek."

A 4. lĂ©pĂ©sben tovĂĄbb erƑsödött bennem a hit, hogy nem vagyok bƱnös. Követhetek el hibĂĄkat! Soha nem kell többet szĂ©gyent vagy bƱntudatot Ă©reznem. Soha többĂ© nem kell neheztelnem sajĂĄt magamra!

<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.4. lépés-részhez:
4.4. MegbocsĂĄtok sajĂĄt magamnak.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Érzel-e mĂ©g szĂ©gyent mĂșltbeli cselekedeteid miatt? Akarod-e a kegyelmet?
· Érzel-e mĂ©g bƱntudatot? Hogyan tudnĂĄd feloldani?
· Hogy ĂĄllsz az önsajnĂĄlattal? És milyen a viszonyod Istennel?
· Gondolod-e azt, hogy a bƱnök megtorlåst követelnek?
· Úgy Ă©rzed-e, hogy mĂ©g nem bƱnhƑdtĂ©l eleget?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· Mindenki követhet el hibåkat. Te is.
· A hibĂĄk jĂłvĂĄtehetƑk, tehĂĄt nem kell bƱnhƑdni miattuk.
· A te hibĂĄid is jĂłvĂĄtehetƑk, tehĂĄt neked sem kell bƱnhƑdnöd miattuk.

Gyakorold a következƑt (vagy valami hasonlĂłt):

· Istenem, bocsĂĄsd meg hibĂĄimat, Ă©s segĂ­ts abban, hogy Ă©n is megbocsĂĄssam Ƒket magamnak!

Amikor eszedbe jut egy hibĂĄs cselekedeted, mondd magadban a következƑt:

· Nem bånkódom azon, hogy ezt tettem...
· Akkor jĂł ötletnek tƱnt


Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.4.
4.4. MEGBOCSÁTOTTAM SAJÁT MAGAMNAK.


A sajĂĄt magamnak valĂł megbocsĂĄtĂĄs gyakorlatilag az elsƑ 3 lĂ©pĂ©s megtĂ©tele sorĂĄn mĂĄr megalapozĂłdott.

Az 1. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a Szégyen:

- ElƑtte ilyeneket gondoltam: "ƐrĂŒlt vagyok. Selejt vagyok."
- UtĂĄna ilyeneket: "Tehetetlen vagyok. Beteg vagyok. De kegyelmet kaptam!"

Az 2. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a BƱntudat:

- ElƑtte ilyeneket gondoltam: "BeteggĂ© tettem magam. Tönkretettem a környezetemet, a csalĂĄdomat."
- UtĂĄna ilyeneket: "BetegsĂ©gemnek sem Ă©n, sem mĂĄs nem az okozĂłja. A FelsƑbb ErƑk tudjĂĄk a miĂ©rteket."

Az 3. lĂ©pĂ©s megtĂ©tele utĂĄn megszƱnt bennem az ÖnsajnĂĄlat:

- ElƑtte ilyeneket gondoltam: "Tönkretettem az Ă©letemet. Mindent elvesztettem. Nincs több lehetƑsĂ©gem. Nem Ășgy lett, ahogy akartam."
- UtĂĄna ilyeneket: "Nem az a fontos, amit Ă©n akarok. Nincs igazi vesztesĂ©g az Ă©letben. Mindig lehet Ășjra kezdeni! Isten gondomat viseli, a lĂ©nyeg, hogy lelkileg fejlƑdjek."

A 4. lĂ©pĂ©sben tovĂĄbb erƑsödött bennem a hit, hogy nem vagyok bƱnös. Követhetek el hibĂĄkat! Soha nem kell többet szĂ©gyent vagy bƱntudatot Ă©reznem. Soha többĂ© nem kell neheztelnem sajĂĄt magamra!

<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.4. lépés-részhez:
4.4. MegbocsĂĄtok sajĂĄt magamnak.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Érzel-e mĂ©g szĂ©gyent mĂșltbeli cselekedeteid miatt? Akarod-e a kegyelmet?
· Érzel-e mĂ©g bƱntudatot? Hogyan tudnĂĄd feloldani?
· Hogy ĂĄllsz az önsajnĂĄlattal? És milyen a viszonyod Istennel?
· Gondolod-e azt, hogy a bƱnök megtorlåst követelnek?
· Úgy Ă©rzed-e, hogy mĂ©g nem bƱnhƑdtĂ©l eleget?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· Mindenki követhet el hibåkat. Te is.
· A hibĂĄk jĂłvĂĄtehetƑk, tehĂĄt nem kell bƱnhƑdni miattuk.
· A te hibĂĄid is jĂłvĂĄtehetƑk, tehĂĄt neked sem kell bƱnhƑdnöd miattuk.

Gyakorold a következƑt (vagy valami hasonlĂłt):

· Istenem, bocsĂĄsd meg hibĂĄimat, Ă©s segĂ­ts abban, hogy Ă©n is megbocsĂĄssam Ƒket magamnak!

Amikor eszedbe jut egy hibĂĄs cselekedeted, mondd magadban a következƑt:

· Nem bånkódom azon, hogy ezt tettem...
· Akkor jĂł ötletnek tƱnt


Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.5.
4.5. MEGBOCSÁTOTTAM ANYÁMNAK.


Nem vagyok bƱnös. Követhetek el hibĂĄkat! Soha nem kell többĂ© szĂ©gyent vagy bƱntudatot Ă©reznem. Soha többĂ© nem kell neheztelnem sajĂĄt magamra! – szĂłval itt tartok, amikor nĂ©zem a harag-listĂĄmat, Ă©s lĂĄtom rajta elsƑ helyen anyĂĄmat. (ApĂĄm meghalt 17 Ă©ves koromban, Ƒ csak a listĂĄm vĂ©ge felĂ© szerepel.)
AnyĂĄm van a listĂĄm elsƑ helyĂ©n, aki veszekszik velem, irĂĄnyĂ­tani akar, elszĂ­vja az energiĂĄmat a negatĂ­v gondolkodĂĄsĂĄval. Aki minden mondatĂĄt Ășgy kezdi, hogy "Fiam, hĂĄt mĂ©rnem...!"

Håt, hogyan is tudnék neki megbocsåtani?
Azt mĂĄr nem gondolom, hogy az alkohol-problĂ©mĂĄim kialakulĂĄsĂĄĂ©rt Ƒt okoljam. A 2. lĂ©pĂ©s Ăłta tudom, hogy ezĂ©rt senki nem tehetƑ felelƑssĂ©, mĂ©g Ă©n magam sem. „Fent” tudjĂĄk, miĂ©rt volt ez jĂł nekem.

Azt sem kell gondolnom, hogy szĂĄndĂ©kosan akarna ĂĄrtani nekem. Ha vĂ©giggondolom azt, hogy Ƒneki az anyai szerepĂ©bƑl kifolyĂłlag milyen szĂĄndĂ©kai, gondolatai lehetnek, akkor egy kis empĂĄtiĂĄval be kell lĂĄtnom, hogy sosem tett mĂĄst, csak jĂł anya akart lenni.
Az, hogy néha rosszul gondolkodik? Håt, ki nem? Ki az, akinek nincsenek beteg gondolatai? Beleértve sajåt magamat is?
BƱnös az én édesanyåm? Nem!

Követett el hibåkat? Minden bizonnyal!
Kell ezekért neheztelnem rå? Semmiképp!

HĂĄt, mit tegyek, hogy ne legyen feszĂŒlt a viszonyunk? MegprĂłbĂĄlok nem reagĂĄlni az irĂĄnyĂ­tĂĄsi szĂĄndĂ©kaira. Elkezdtem gyakorolni, hogy elengedem a fĂŒlem mellett a megjegyzĂ©seit, a "mĂ©nem" kezdetƱ – irĂĄnyĂ­tĂĄsi szĂĄndĂ©kĂș – mondatait. Az elejĂ©n mĂ©g erƑsködött kicsit. Akkor mondtam neki:
"AnyĂĄm, a MÉNEM kezdetƱ kĂ©rdĂ©sekre egyszerƱen nem tudok vĂĄlaszolni! És nem is akarok!"

Egy idƑ utĂĄn elkezdett javulni a viszonyunk köszönhetƑen annak, hogy tiszta szĂ­vembƑl megbocsĂĄtottam neki, miutĂĄn belĂĄttam, hogy valĂłdi kĂĄrt valĂłjĂĄban nem is okozott nekem. Azt mindig Ă©n okoztam magamnak, de fƑleg csak lelkiekben.

A megbocsĂĄtĂĄs elƑsegĂ­tĂ©se Ă©rdekĂ©ben elkezdtem összeszedni magamban anyĂĄm jĂł tulajdonsĂĄgait. Elkezdtem ezekĂ©rt szeretni. EstĂ©nkĂ©nt leĂŒltem az ĂĄgy szĂ©lĂ©re. Becsuktam a szemem. ƐrĂĄ gondoltam, Ă©s lĂĄttam magam elƑtt, ahogy mosolyog, ahogy boldog. Gondolatban megöleltem Ƒt. Szeretem Ƒt!

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.5. lépés-részhez:
4.5. MegbocsĂĄtok anyĂĄmnak.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Neheztelsz-e Ă©desanyĂĄdra (egyik vagy mindkĂ©t szĂŒlƑdre)?
· Az Ƒ cselekedetei vajon mennyiben szĂĄrmaznak:

- anyai (szĂŒlƑi) szerepĂ©bƑl?
- neveltetĂ©sĂ©bƑl?
- a tĂĄrsadalmi elvĂĄrĂĄsokbĂłl?
- félreértelmezett jószåndékåból?
- önhibĂĄjĂĄn kĂ­vĂŒli beteges gondolataibĂłl?
· BƱnösnek mondanĂĄd-e Ƒt? És ha igen, miĂ©rt nem? 
· Vannak-e jó tulajdonsågai? Sorold fel ezeket!
· Muszåj-e neheztelned rå az elkövetett hibåi miatt?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· A hibĂĄival egyĂŒtt is szeretetre mĂ©ltĂł.

Gondolj anyĂĄdra, Ă©s ismĂ©telgesd magadban a következƑt (vagy valami hasonlĂłt):

· Anyåm, megbocsåtom neked minden hibådat.
· Anyåm, tudom, hogy te jó és szeretetre méltó vagy.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.6.
4.6. MEGBOCSÁTOTTAM MINDEN EMBERNEK.


A neheztelĂ©stƑl valĂł megszabadulĂĄs szĂĄmomra lĂ©tszĂŒksĂ©glet. A NagykönyvĂŒnk 63. oldalĂĄn ezt olvastam:
"NyilvĂĄnvalĂł, hogy a sĂșlyos neheztelĂ©sekkel teli Ă©let eredmĂ©nytelensĂ©gre Ă©s boldogtalansĂĄgra vezet. Amilyen mĂ©rtĂ©kben szenvedĂŒnk tƑle, olyan mĂ©rtĂ©kben pazaroljuk el Ă©letĂŒnk Ă©rtĂ©kes ĂłrĂĄit. Mivel az alkoholista a spirituĂĄlis Ă©lmĂ©ny megƑrzĂ©sĂ©t Ă©s növekedĂ©sĂ©t remĂ©li, a neheztelĂ©s kimondhatatlanul sĂșlyos a szĂĄmĂĄra. SƑt, azt tapasztaltuk, hogy vĂ©gzetes. Mert ha ilyen Ă©rzĂ©seket tĂĄplĂĄlunk, akkor elzĂĄrjuk magunkat a LĂ©lek sugĂĄrzĂł fĂ©nyĂ©tƑl: VisszatĂ©r az alkoholƑrĂŒlet, Ă©s megint inni kezdĂŒnk. SzĂĄmunkra pedig az ivĂĄs egyenlƑ a halĂĄllal. Ha Ă©lni akarunk, meg kell szabadulnunk a haragtĂłl. A rosszkedvet Ă©s az idegrohamot nem nekĂŒnk talĂĄltĂĄk ki. NormĂĄlis emberek szĂĄmĂĄra mindez kĂ©tes Ă©rtĂ©kƱ luxuscikk lehet, de az alkoholista szĂĄmĂĄra mĂ©reg."
SzĂłval meg kell tƑle szabadulnom. De hogyan? Szponzorom azt javasolta, hogy bocsĂĄssak meg mindazoknak, akik nekem valaha kĂĄrt okoztak, vagy legalĂĄbbis Ă©n Ășgy Ă©rzem, hogy kĂĄrt okoztak. BocsĂĄssak meg azoknak is, akik valaha megbĂĄntottak, vagy legalĂĄbbis Ă©n Ășgy Ă©rzem, hogy megbĂĄntottak. SƑt, mĂ©g azoknak is megbocsĂĄthatok, akik majd csak ezutĂĄn fognak megbĂĄntani!

Rendben, de hogyan tudnĂ©k megbocsĂĄtani? Mi is az a megbocsĂĄtĂĄs egyĂĄltalĂĄn? MegnĂ©ztem az Ă©rtelmezƑ szĂłtĂĄrban:
MegbocsĂĄt:


1. Hajlandó elfelejteni, vagy semmisnek tekinteni valamit, ami miatt kellemetlenségei voltak.
2. Valaki irĂĄnt ellensĂ©ges indulatĂĄt megszĂŒnteti; vĂ©tket, sĂ©relmet valakinek szemĂ©lyĂ©re nĂ©zve megszĂŒnteti.

Tehåt ezt kell tennem. De hogyan?! A 63. oldal aljån azt írja a Nagykönyv:

"Ezt az utat vĂĄlasztottuk: MegĂĄllapĂ­tottuk, hogy azok az emberek, akik ĂĄrtottak nekĂŒnk, valĂłszĂ­nƱleg lelki betegek. Nem szerettĂŒk sem kĂłrtĂŒneteiket, sem azt, ahogy zavartak bennĂŒnket, de Ƒk is betegek voltak, akĂĄrcsak mi. KĂ©rtĂŒk Istent, hogy segĂ­tsen nekĂŒnk olyan toleranciĂĄt, könyörĂŒletet Ă©s tĂŒrelmet tanĂșsĂ­tani irĂĄntuk, amilyet egy beteg barĂĄtunk irĂĄnt örömmel mutatnĂĄnk. Ha valaki megsĂ©rtett, azt mondtuk: Ez egy beteg ember. Hogyan segĂ­thetek rajta? Istenem, add, hogy ne Ă©rezzek dĂŒhöt irĂĄnta. Legyen meg a Te akaratod.”

SzĂłval elkezdtem gyakorolni, programozni (naponta többször elismĂ©telni) a következƑket:

1. EgyĂŒttĂ©rzĂ©ssel Ă©s megĂ©rtĂ©ssel fordulok mindazok felĂ©, akik lelkileg, szellemileg Ă©s testileg betegek.
2. KivĂ©tel nĂ©lkĂŒl mindenkinek megbocsĂĄtok, aki valaha megsĂ©rtett engem, Ă©s mindannyiuknak egĂ©szsĂ©get, boldogsĂĄgot, Ă©s az Ă©let minden örömĂ©t kĂ­vĂĄnom.
3. ValahĂĄnyszor eszembe jut a neve valakinek, aki bĂĄntott, ezt gondolom: „MegbocsĂĄtok. Az Ă©let minden öröme a tiĂ©d. Szabad vagy, Ă©s Ă©n is szabad vagyok."
4. A megbocsåtås utån szeretet, béke és nyugalom költözik a szívembe.
5. VilĂĄgomban minden rendben van.
MostanĂĄban – miutĂĄn elolvastam a CsodĂĄk TanĂ­tĂĄsĂĄt –, a következƑt szoktam mondani magamban, ha talĂĄlkozom valakivel, vagy lĂĄtok valakit az utcĂĄn:
„TestvĂ©rem, Krisztus szemĂ©vel nĂ©zlek tĂ©ged, Ă©s meglĂĄtom benned tökĂ©letes bƱntelensĂ©gemet.”

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.6. lépés-részhez:
4.6. MegbocsĂĄtok minden embernek.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· FennĂĄll-e az visszaesĂ©s veszĂ©lye, ha nem fejlƑdsz lelkiekben?
· Tudsz-e lelkileg fejlƑdni, amikor rosszul Ă©rzed magad?
· Jól érzed-e magad, amikor neheztelsz valakire?
· A te dolgod-e a bƱnösök megbĂŒntetĂ©se?
· BƱnösök-e azok az emberek, akik a „harag-listĂĄdon” szerepelnek?
· Hajlandó vagy-e megpróbålni megértéssel fordulni azok felé, akik valaha megsértettek?
· Hajlandó vagy-e hibåikkal kapcsolatban elengedni megtorlåsi szåndékaidat?
· BƱnösök-e az emberek åltalåban?
· HajlandĂł vagy-e elengedni bĂĄrmifĂ©le bosszĂșvĂĄgyadat a sajĂĄt lelki bĂ©kĂ©d Ă©rdekĂ©ben?
· Ha mĂĄsok bƱnösök, akkor neked is annak kell lenni. Érted ezt?
· Ha måsokat bƱntelennek tekintesz, magad sem lehetsz bƱnös. Ez is vilågos?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· Amikor megbocsåtasz valakinek, akkor szeretet és béke költözik a szívedbe.

Gondolj valakire, akire neheztelsz, Ă©s IsmĂ©telgesd magadban a következƑt (vagy valami hasonlĂłt):

· Megbocsåtok. Az élet minden öröme a tiéd. Szabad vagy, és én is szabad vagyok.
· Tudom, hogy te jó és szeretetre méltó vagy, hiszen mindenki jó és szeretetre méltó.
· Testvérem! Krisztus szemével nézlek téged, és meglåtom benned tökéletes bƱntelenségemet.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.7.
4.7. MEGBOCSÁTOTTAM MINDEN CSOPORTNAK, HIVATALNAK, INTÉZMÉNYNEK.


Azt írja a nagykönyv a 61. oldalon a 3. bekezdésben, hogy:

"NeheztelĂ©seinkrƑl listĂĄt kĂ©szĂ­tettĂŒnk. FölĂ­rtuk egy papĂ­rlapra azokat az embereket, intĂ©zmĂ©nyeket vagy elveket, amelyekre nagyon haragudtunk. FöltettĂŒk magunknak a kĂ©rdĂ©st, hogy miĂ©rt vagyunk mĂ©rgesek rĂĄjuk."

SzĂłval a harag-listĂĄmra felvehetek intĂ©zmĂ©nyeket Ă©s elveket is. SƑt, fel is kell vennem Ƒket, ha neheztelek rĂĄjuk. SƑt, meg is kell bocsĂĄtanom nekik.
SokĂĄig dolgoztam a közigazgatĂĄsban. ÁltalĂĄban tĂĄmogattam az Ă©ppen fennĂĄllĂł kormĂĄnyok, hivatalok munkĂĄjĂĄt. EzĂ©rt gyakran haragudtam az ellenzĂ©ki pĂĄrtokra, Ă©s azokra, akik tĂĄmadtĂĄk az akkori kormĂĄny tevĂ©kenysĂ©gĂ©t. De be kellett lĂĄtnom, hogy az Ă©n neheztelĂ©sem semmivel nem viszi elƑrĂ©bb az ĂŒgyeket. Semmivel nem lesz jobb a vilĂĄg az Ă©n haragvĂĄsomtĂłl. A sajĂĄt Ă©letem viszont biztosan keserƱbb lesz. És persze azt is be kellett lĂĄtnom, hogy nagyon sok esetben volt igazsĂĄg abban, amit a mĂĄsik oldal mondott, vagy tett.

ÁltalĂĄban liberĂĄlis Ă©rtĂ©krendƱnek gondolom magam. EzĂ©rt gyakran haragudtam a konzervatĂ­v gondolkodĂĄsmĂłdra, a konzervatĂ­van gondolkodĂł emberekre. De be kellett lĂĄtnom, hogy ez is csak egy ugyanolyan vilĂĄglĂĄtĂĄs, mint a liberalizmus, vagy a szocializmus, vagy a kommunizmus. ÖnmagĂĄban egyik sem "jobb" a mĂĄsiknĂĄl. Nem Ă©rezhetem magam "felsƑbbrendƱ"-nek, csak azĂ©rt, mert vallok bizonyos nĂ©zeteket. MĂĄsok vilĂĄgnĂ©zetĂ©ben is lehetnek ugyanolyan igaz vagy jĂł elemek. És vannak is!

SokĂĄig haragudtam azokra az emberekre is, akiknek hiĂĄnyos volt a tudĂĄsuk, ezĂ©rt tĂ©vhiteket terjesztettek. Vagy legalĂĄbbis Ă©n azt gondoltam az ĂĄllĂĄspontjukrĂłl, hogy azok tĂ©vhitek. Csak azĂ©rt gondoltam ezt, mert nekem is voltak bizonyos elkĂ©pzelĂ©seim az adott tĂ©mĂĄrĂłl, Ă©s ez nem egyezett egyesekĂ©vel. De be kellett lĂĄtnom, hogy attĂłl, hogy valaki mĂĄskĂ©nt gondolkodikegy tĂ©mĂĄrĂłl, az mĂ©g nem biztos, hogy tĂ©vhit. És ha esetleg mĂ©gis az, azaz nekem van igazam, ettƑl Ƒ mĂ©g lehet jĂł ember. És az is!

Mindenki jĂł!

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.7. lépés-részhez:
4.7. Megbocsåtok minden csoportnak, hivatalnak, intézménynek.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Kikre haragszol csak azért, mert mås a vallåsuk?
· Kikre haragszol csak azĂ©rt, mert mĂĄs a nemzetisĂ©gĂŒk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås a nemi identitåsuk vagy orientåciójuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås a vilåglåtåsuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås a pårtållåsuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås az életmódjuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert måsok?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· Attól, hogy valakik måsként gondolkodnak, még lehetnek jó emberek.
· AttĂłl, hogy egyesek nem „a mi csapatunkban jĂĄtszanak”, mĂ©g akĂĄr szeretni is lehet Ƒket.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.8.
4.8. ELKEZDTEM FELISMERNI A ROSSZ ÉRZÉSEIM MÖGÖTT LÉVƐ NEGATÍV ÉRZELMEKET.


Miutån a nehezteléseim leltårozåsåval végeztem, és mindenkinek megbocsåtottam, folytattam az erkölcsi (lelki) leltår készítését.
KorĂĄbban a szponzorommal sokat beszĂ©lgettĂŒnk arrĂłl, hogy miĂ©rt is ittam Ă©n. Ezen beszĂ©lgetĂ©sek sorĂĄn körvonalazĂłdott bennem az alkohol-fĂŒggƑsĂ©gem kialakulĂĄsĂĄnak több fĂĄzisa:

1. Eleinte csak azért ittam, hogy jól érezzem magam, illetve, hogy ne érezzem magam szarul. Mellesleg alkohol-érzékenységem (alkohol-betegségem) miatt nagyon jó hatåssal volt råm a pia. Hirtelen és nagymértékben emelte meg a hangulati szintemet.
2. Aztån azért is ittam, mert måsok is ittak, és én is részese akartam lenni a jó tårsasågnak.
3. KĂ©sƑbb ittam mĂĄr megszokĂĄsbĂłl is. Vacsora utĂĄn, kutyasĂ©tĂĄltatĂĄs közben, munkaidƑ elƑtt, alatt, utĂĄn.
4. VĂ©gĂŒl pedig azĂ©rt ittam, mert innom kellett. Ha nem ihattam, amikor kellett, akkor Ășgy Ă©reztem, meghalok.

Mire a Programban a 4. lĂ©pĂ©shez Ă©rtem, a fĂŒggƑsĂ©geim többsĂ©ge megszƱnt:
MegszƱnt a fizikai fĂŒggƑsĂ©g: mĂĄr nem kellett innom!
MegszƱnt a szokĂĄsszerƱ ivĂĄs: mĂĄr nem nyĂșltam automatikusan a sörĂ©rt vacsora utĂĄn, Ă©s tĂ©vĂ©t is tudtam nĂ©zni ivĂĄs nĂ©lkĂŒl.
MegszƱnt a szociĂĄlis fĂŒggƑsĂ©gem: mĂĄr el tudtam menni tĂĄrsas összejövetelekre Ășgy, hogy nem iszom, Ă©s nem gondoltam azt, hogy a bulizĂĄshoz pia kellene.

Viszont mĂ©g gyakran Ă©reztem szarul magam. Arra is rĂĄjöttem, hogy mindaddig Ă©letveszĂ©lyben vagyok, amĂ­g alkohol nĂ©lkĂŒl nem tudom jĂłl Ă©rezni magam. Hiszen alapvetƑen arra hasznĂĄltam a "szeremet", hogy:
Negatív érzéseimet elfedjem (ne érezzem magam rosszul)
Pozitív érzéseket våltsak ki magamban (jól érezzem magam)

De mitƑl van bennem negatĂ­v vagy pozitĂ­v Ă©rzĂ©s? MitƑl vagyok jĂłl, vagy rosszul? HĂĄt az érzelmeimtƑl Ă©s a gondolataimtĂłl. EzĂ©rt javasolta a szponzorom, hogy kezdjek el foglalkozni az Ă©rzelmeimmel. ElsƑ lĂ©pĂ©sben csinĂĄljak leltĂĄrt a leggyakoribb Ă©rzelmi ĂĄllapotaimrĂłl.
El is kezdtem. UtĂĄnajĂĄrtam, hogy milyen érzelmek vannak egyĂĄltalĂĄn. Elolvastam Ășjra a TizenkĂ©t LĂ©pĂ©s Ă©s TizenkĂ©t HagyomĂĄny c. könyvĂŒnk 51-54. oldalĂĄn lĂ©vƑ ellenƑrzƑ kĂ©rdĂ©seket. Kicsit belemĂ©lyedtem a pszicholĂłgiĂĄba (alap Ă©rzelmek), meg a vallĂĄsi elkĂ©pzelĂ©sekbe (hĂ©t fƑbƱn) is. Olvasgattam mindenfĂ©le spirituĂĄlis könyveket. Hasznosnak talĂĄltam Ƒket. Lassan körvonalazĂłdott szĂĄmomra, hogy az Ă©rzelmek (Hawkins-i) skĂĄlĂĄjĂĄn hol is tartok körĂŒlbelĂŒl.

KiderĂŒlt, hogy szĂ©gyent, bƱntudatot Ă©s önsajnĂĄlatot mĂĄr nagyon ritkĂĄn Ă©reztem, amiĂłta az elsƑ hĂĄrom lĂ©pĂ©st megtettem. NeheztelĂ©s, harag, gyƱlölet, vagy bosszĂșvĂĄgy sem volt mĂĄr bennem, köszönhetƑen annak, hogy az elƑzƑ lĂ©pĂ©s-rĂ©szekben megbocsĂĄtottam magamnak, anyĂĄmnak, minden embernek Ă©s minden intĂ©zmĂ©nynek.
NĂ©ha tapasztaltam a bĂĄnat, fĂĄsultsĂĄg, bĂșskomorsĂĄg Ă©rzelmeit. IdƑnkĂ©nt felĂŒtötte fejĂ©t az indokolatlan bĂŒszkesĂ©g. Sokszor Ă©reztem viszont magĂĄnyt Ă©s elkĂŒlönĂŒltsĂ©get. NĂ©ha megfigyeltem a vĂĄgyakozĂĄst is bizonyos dolgok irĂĄnt. Emellett viszont az egĂ©sz Ă©letemet gyakorlatilag a fĂ©lelem Ă©s szorongĂĄs hatotta ĂĄt. És hĂĄt, mindezeknek megfelelƑen gyakran Ă©reztem lelki szenvedĂ©st. A fĂ©lelemmel a Nagykönyv is kĂŒlön foglalkozik, Ă­gy hĂĄt a következƑkben egy kĂŒlön lĂ©pĂ©s-rĂ©szt szĂĄntam ennek.

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.8. lépés-részhez:
4.8, Elkezdem felismerni a rossz Ă©rzĂ©seim mögött lĂ©vƑ negatĂ­v Ă©rzelmeket.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Érzel-e mĂ©g fizikai fĂŒggƑsĂ©get az alkohollal kapcsolatban?
· FelĂŒtik-e mĂ©g fejĂŒket az ivĂĄshoz kapcsolĂłdĂł (meg)szokĂĄsaid?
· Irigykedsz-e mĂ©g azokra, akik „ihatnak”?
· Hiånyzik-e még az alkohol ahhoz, hogy igazån jól érezd magad?
· Szoktål-e néha szégyent érezni? Mikor érezted utoljåra?
· Szoktål-e néha bƱntudatot vagy lelkiismeretfurdalåst érezni? Milyen helyzetekben?
· Szoktål-e néha fåsultsågot érezni? Mikor érezted utoljåra?
· Szoktål-e néha félni vagy szorongani? Mivel kezeled a szorongåsod?
· Szoktål-e szenvedni a magånytól? Depressziótól? Mit teszel ilyenkor?
· SzoktĂĄl-e nĂ©ha erƑsen vĂĄgyakozni valami utĂĄn? Mik a fƑbb tĂĄrgyai vĂĄgyaidnak?
· Szoktål-e néha haragos lenni? Mikor és kire voltål mérges legutóbb?
· Hogy ĂĄllsz a bĂŒszkesĂ©ggel? Van, amikor indokolatlan?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· A negatív érzelmek sok szenvedést okoznak.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.9.
4.9. FÖLLELTÁROZTAM FÉLELMEIMET, SZORONGÁSAIMAT (FÉLELEM-LISTA)


Azt írja a Nagykönyv a 64. oldalon:

„Alaposan ĂĄtvizsgĂĄltuk fĂ©lelmeinket. LeĂ­rtuk Ƒket egy papĂ­rlapra, bĂĄr nem volt bennĂŒnk neheztelĂ©s velĂŒk kapcsolatban. FöltettĂŒk magunknak a kĂ©rdĂ©st, hogy miĂ©rt Ă©lnek bennĂŒnk ezek a fĂ©lelmek.”

Nos, lĂĄssuk, mitƑl is fĂ©ltem Ă©n ekkoriban:

- Attól, hogy elveszítem a munkåm, és nem lesz elég pénzem.
- AttĂłl, hogy kirĂșgnak az albĂ©rletbƑl Ă©s utcĂĄra kerĂŒlök.
- Attól, hogy lemondanak rólam a csalådtagjaim és a baråtaim.
- AttĂłl, hogy nem fogok tudni meglenni ital nĂ©lkĂŒl.
- Attól, hogy nem vårt dolgok fognak történni.
- AttĂłl, hogy mĂĄr sosem leszek boldog.
- Attól, hogy megbetegszem és meghalok.

Ezek a fĂ©lelmek ĂĄltalĂĄban a következƑ gondolatok formĂĄjĂĄban fogalmazĂłdtak meg bennem.

- Mi lesz Ă­gy most velem?
- Mi lesz, ha még azt is elveszítem?
- Mi lesz, ha mĂ©g Ƒ is elhagy?
- A jövƑm teljesen kilĂĄtĂĄstalan.
- ÖrökkĂ© tartozom majd mĂĄsoknak.
- Mi lesz, ha nem Ășgy alakulnak a dolgok?
- Mi lesz, ha lebetegszem?
- Mi lesz, ha meghalok?

Aztån a Nagykönyv ugyanazon oldalån olvashattam a megoldåst is a problémåimra:

„Akad jobb megoldĂĄs? Azt hisszĂŒk, igen. Hiszen mĂĄr mĂĄs alapokon ĂĄllunk: az Istenben valĂł bizalom Ă©s a ReĂĄ valĂł hagyatkozĂĄs alapjĂĄn. A vĂ©gtelen Istenben bĂ­zunk, nem vĂ©ges önmagunkban. AzĂ©rt vagyunk a vilĂĄgon, hogy az Általa kijelölt szerepet jĂĄtsszuk el. Amennyire kĂ­vĂĄnsĂĄga szerint cselekszĂŒnk Ă©s gondolkodunk, Ă©s amilyen alĂĄzatosan bĂ­zzuk ReĂĄ magunkat, pontosan olyan mĂ©rtĂ©kben fog Ɛ kĂ©pessĂ© tenni bennĂŒnket arra, hogy a szerencsĂ©tlensĂ©g mellett derƱt is talĂĄljunk.”

Úgy legyen!

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.9. lépés-részhez:
4.9, Fölleltårozom félelmeimet, szorongåsaimat (félelem-lista):
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Milyen fĂ©lelmek vannak benned? MitƑl fĂ©lsz?
· Milyen gondolatok veszik körĂŒl ezeket a fĂ©lelmeket?
· Miért élnek vajon benned ezek a félelmek?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· Isten akaratåra való råhagyatkozås eltåvolítja félelmeinket.
· Szeretet és félelem kizårjåk egymåst.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.10.
4.10. ELKEZDTEM BEAZONOSÍTANI A NEGATÍV ÉRZELMEKET KÖRÜLVEVƐ NEGATÍV GONDOLATOKAT.


Ahhoz, hogy meg tudjam vĂĄltoztatni negatĂ­v Ă©rzelmeimet, el kellett Ă©rnem, hogy megvĂĄltozzanak azok a gondolatok, amelyek egyĂŒtt jĂĄrnak ezekkel az Ă©rzelmekkel. De elƑször is tudatosĂ­tanom kellett magamban, hogy milyen gondolatok pörögnek a fejemben olyankor, amikor negatĂ­v Ă©rzelmeket tapasztalok. A következƑkre jutottam:

SZÉGYEN, MEGALÁZTATÁS:

- ƐrĂŒlt vagyok.
- Selejt vagyok.
- A tĂĄrsadalom alja vagyok.
- KĂĄr volt megszĂŒletnem.
- Legjobb lenne meghalni.


BưNTUDAT, ÖNSAJNÁLAT:

- BƱnös vagyok.
- Beteggé tettem magam.
- Tönkretettem környezetemet.
- KĂĄrt okoztam mĂĄsoknak.
- Valamit nagyon elszĂșrtam.
- Sajnålatra méltó vagyok.


FÁSULTSÁG, KÉTSÉGBEESÉS:

- Miért tettem ilyeneket?
- Tönkretettem az életemet.
- Mindent elvesztettem.
- Nem értem el semmit.
- Nincs több lehetƑsĂ©gem.
- Nem Ășgy lett, ahogy akartam.
- Nem tudom, hol rontottam el.
- A mĂșltam akadĂĄlyoz, visszahĂșz.


SZOMORÚSÁG, BÁNAT:

- SzomorĂș vagyok.
- Senki nem ért meg.
- Senki sem szeret.
- Senkinek nem vagyok fontos.
- Mås vagyok, mint a többiek.
- MagĂĄnyos vagyok.


FÉLELEM, SZORONGÁS:

- Mi lesz most velem?
- Mi lesz, ha még azt is elveszítem?
- Mi lesz, ha mĂ©g Ƒ is elhagy?
- A jövƑm teljesen kilĂĄtĂĄstalan.
- ÖrökkĂ© tartozom majd mĂĄsoknak.
- Mi lesz, ha nem Ășgy alakulnak a dolgok?
- Mi lesz, ha meghalok?


VÁGYAKOZÁS:

- Most mĂĄr sosem kapom meg azt.
- Most mĂĄr sosem tehetem azt.
- Nekem kell egy olyan!
- SzĂŒksĂ©gem van arra, hogy megĂ©rtsenek.
- SzĂŒksĂ©gem van arra, hogy szeressenek.
- GyƑznöm kell!
- Nekem kell, hogy igazam legyen.


HARAG:

- Rosszat akar nekem.
- BĂĄntanak engem.
- Mindenki ellenem van.
- Majd én megmutatom!
- Visszakapja Ƒ mĂ©g ezt!
- Miért nem azt csinålja, amit kellene?
- Azt kellene csinålnia, amit én mondok.


INDOKOLATLAN BÜSZKESÉG:

- BĂŒszke vagyok az eredmĂ©nyeimre.
- Jön majd Ƒ mĂ©g hozzĂĄm!
- Én megoldom a problĂ©mĂĄt!
- Jobb vagyok mĂĄsoknĂĄl.
- Én így vagyok jól, ahogy vagyok.
- Én már nem fogok megváltozni.
- Én ezt jobban tudom!

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.10. lépés-részhez:
4.10, Elkezdem beazonosĂ­tani a negatĂ­v Ă©rzelmeket körĂŒlvevƑ negatĂ­v gondolatokat.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Mi lehet a kapcsolat érzelmek és gondolatok között?
· Vannak-e vajon szokĂĄsos gondolati mintĂĄk, amelyek egyĂŒtt jĂĄrnak bizonyos Ă©rzelmekkel?
· Milyen gondolatok tårsulnak azokhoz az érzelmekhez, amelyeket koråbban felfedeztél?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· HasonlĂł Ă©rzelmek hasonlĂł gondolatokkal tĂĄrsulnak. És viszont.

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.10. - folytatås


MielƑtt tovĂĄbb folytatnĂĄm a lĂ©pĂ©seim ĂșjraközlĂ©sĂ©t, szeretnĂ©k megmutatni nektek egy ĂĄltalam összeĂĄllĂ­tott kĂ©rdƑívet, amelynek segĂ­tsĂ©gĂ©vel felmĂ©rhetitek az elmĂ©tek aktuĂĄlis gondolati tartalmĂĄt. Ez a 4.10. lĂ©pĂ©s-rĂ©szlethez kapcsolĂłdik.

Csaba - 4. Lépés
(részlet)- 4.11.
4.11. ELKEZDTEM ELENGEDNI A NEGATÍV GONDOLKODÁSMÓDOT, ATTITưDÖKET.


MiutĂĄn tudatosĂ­tottam magamban, hogy milyen gondolatok pörögnek a fejemben olyankor, amikor negatĂ­v Ă©rzelmeket tapasztalok, megprĂłbĂĄltam felsorolni azokat a – kĂ­vĂĄnt – pozitĂ­v gondolatokat, amelyeket ezek helyett szeretnĂ©k tapasztalni. Ezt a mĂłdszert egyĂ©bkĂ©nt a kognitĂ­v pszicholĂłgiĂĄban KĂ©t-oszlopos technikĂĄnak is nevezik. Valahogy Ă­gy alakult a listĂĄm (itt most csak röviden):

Szégyen, megalåztatås:

NegatĂ­v - ƐrĂŒlt vagyok. Selejt vagyok.
PozitĂ­v - Beteg vagyok, de kegyelmet kaptam.

BƱntudat, önsajnålat:

Neg - Beteggé tettem magam. Tönkretettem környezetemet.
Poz - Nem én okoztam betegségemet. Nem vagyok bƱnös.

Bånat, fåsultsåg, kétségbeesés:

N - Tönkretettem az Ă©letemet. Mindent elvesztettem. Nincs több lehetƑsĂ©gem. Nem Ășgy lett, ahogy akartam.
P - Nincs igazi vesztesĂ©g az Ă©letben. Mindig lehet Ășjra kezdeni! Nem az a fontos, amit Ă©n akarok. Isten gondomat viseli.

MagĂĄny, elkĂŒlönĂŒltsĂ©g:

N - Senki nem ért meg. Senki sem szeret. Mås vagyok, mint a többiek. Magånyos vagyok.
P - Vannak tĂĄrsaim, akik megĂ©rtenek Ă©s szeretnek. Mindenki szerethetƑ. Mindenki egyenlƑ. Mindenkit megĂ©rtek.

Félelem, szorongås:

N - MiĂ©rt tettem ilyeneket? Mi lesz most velem? A mĂșltam akadĂĄlyoz, visszahĂșz. A jövƑm teljesen kilĂĄtĂĄstalan.
P - A mĂșlt mĂĄr elmĂșlt. A jövƑben nem fog törtĂ©nni semmi. Mindig minden most törtĂ©nik!

VĂĄgyakozĂĄs:

N - Most mĂĄr sosem kapom meg azt. SzĂŒksĂ©gem van arra, hogy szeressenek. Nekem kell, hogy igazam legyen.
P - KĂŒlsƑ dolgok nem boldogĂ­tanak. Nincs szĂŒksĂ©gem arra, hogy igazam legyen. Arra van szĂŒksĂ©gem, hogy szeressek mĂĄsokat.

Harag:

N - Rosszat akar nekem. Båntanak engem. Majd én megmutatom! Azt kellene csinålnia, amit én mondok.
P - Senki nem akar nekem rosszat. MĂĄsok is betegek, ƑrĂŒltek, tudatlanok. MĂĄsok is lehetnek jĂłk, okosak, szerethetƑk.

Indokolatlan bĂŒszkesĂ©g:

N - BĂŒszke vagyok az eredmĂ©nyeimre. MiĂ©rt nem Ƒ kezdi a megbocsĂĄtĂĄst? ÉN megoldom a problĂ©mĂĄt!
P - EgyedĂŒl IstenĂ© a dicsƑsĂ©g. Nincs "Ă©n", nincs problĂ©ma

Ezt követƑen a "TĂ©gy Ășgy, mintha" AA-s elve alapjĂĄn elkezdtem gyakorolni a pozitĂ­v gondolatokat. A program(ozĂĄs)nak köszönhetƑen egyre többször gondoltam ezeket, Ă©s egyre kevesebbszer a negatĂ­vokat.

Emellett csinĂĄltam egy attitƱd leltĂĄrt is David R. Hawkins: ERƐ kontra erƑ c. könyve alapjĂĄn. A leltĂĄr alapjĂĄn kiderĂŒlt, hogy fƑbb negatĂ­v attitƱdjeim a következƑk:

- harcias
- kemény
- versengƑ
- bƱnös
- szĂĄnakozĂł
- fĂŒggƑ
- lekötelezett
- birtoklĂł
- törvĂ©nytisztelƑ

Kikerestem ezek pozitív pårjåt, és elkezdtem napi rendszerességgel gyakorolni:

- BecsĂŒletes vagyok, nem pedig törvĂ©nytisztelƑ!
- Békés vagyok, nem pedig harcias!
- BĂ­zó vagyok, nem pedig fĂŒggƑ!
- EgyĂŒttĂ©rzƑ vagyok, nem pedig szĂĄnakozĂł!
- FelelƑs vagyok, nem pedig bƱnös!
- Gyengéd vagyok, nem pedig kemény!
- Hålås vagyok, nem pedig lekötelezett!
- KĂŒzdƑ vagyok, nem pedig versengƑ!
- LĂ©tezƑ vagyok, nem pedig birtoklĂł!

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.11. lépés-részhez:


4.11. Elkezdem elengedni a negatív gondolkodåsmódot, attitƱdöket.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Vajon a negatív hozzåållås (attitƱd) gyakrabban eredményez-e negatív gondolatokat?
· Vajon segíthet-e a negatív gondolatok visszaszorítåsåban a pozitívabb gondolkodås?
· Vajon minden negatĂ­v gondolat mellĂ© kereshetƑ-e valami pozitĂ­vabb?
· Hogyan tudnåd helyettesíteni egy jobb gondolattal a negatív gondolataidat?
· Tudnåd ezt alkalmazni minden egyes rossz gondolatodra? Megpróbålnåd?
· És meg tudnĂĄd-e talĂĄlni a helytelen attitƱdjeid helyes pĂĄrjait? MegprĂłbĂĄlnĂĄd?
· Vajon a pozitĂ­vabb gondolkodĂĄsmĂłd gyakorlĂĄs ĂștjĂĄn megerƑsĂ­thetƑ-e?


Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· A pozitív hozzåållås segíthet a negatív érzelmek visszaszorítåsåban.
· Minden pozitív dolog elsajåtítåsa csakis gyakorlås kérdése.


Készítsd el attitƱd leltåradat, és kezdj el gyakorolni (valahogy így, a sajåt példåiddal):

· Békés vagyok, nem pedig harcias!
· KĂŒzdƑ vagyok, nem pedig versengƑ!
· FelelƑs vagyok, nem pedig bƱnös!
· BĂ­zó vagyok, nem pedig fĂŒggƑ!


<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>


SegĂ­tsĂ©gĂŒl mellĂ©kelek egy excel fĂĄjlt, amivel tesztelni tudjĂĄtok a sajĂĄt attitƱdjeiteket. Az egyik excel fĂŒlben maga a teszt van, a mĂĄsikban pedig az attitƱd pĂĄrok Hawkins emlĂ­tett könyve alapjĂĄn. MiutĂĄn megcsinĂĄlod a tesztet, a szĂŒrke c) oszlopban meg tudod nĂ©zni, hogy a rĂĄd jellemzƑ attitƱd vajon pozitĂ­v (1) vagy negatĂ­v (-1). JĂł tesztelĂ©st Ă©s gyakorlĂĄst kĂ­vĂĄnok! 

Letöltés
Online megtekintés

Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.12.
4.12. RÁÉBREDTEM, HOGY NEM VAGYOK AZONOS A GONDOLATAIMMAL – А GONDOLATOK JÖNNEK-MENNEK, NINCS JELENTƐSÉGÜK.


A bennem felbukkanó érzelmekkel mĂĄr rĂ©gĂłta nem azonosĂ­tottam magam. Nem gondoltam azt, hogy amikor fĂ©lek, vagy dĂŒhös vagyok, akkor az a lĂ©nyem lĂ©nyeges rĂ©sze lenne. EgyszerƱen csak egy felbukkanĂł Ă©rzelem, ami rossz Ă©rzĂ©st vĂĄlt ki bennem.
AztĂĄn kezdtem rĂĄjönni, hogy a fĂ©lelmet vagy a dĂŒhöt legtöbbször rossz gondolatok vĂĄltjĂĄk ki bennem. Ezek utĂĄn arra is rĂĄjöttem, hogy ezekkel a gondolatokkal sem kell azonosulnom, hiszen nincs semmifĂ©le valĂłsĂĄgalapjuk. Mindössze azĂ©rt bukkannak fel az elmĂ©mben, mert helytelenĂŒl gondolkodom, mert mĂ©g Ă©n-központĂș a gondolkodĂĄsmĂłdom.

Ahogy elkezdtem elengedni a negatĂ­v gondolkodĂĄsmĂłdot, a negatĂ­v attitƱdöket, Ă©s kezdtem kialakĂ­tani helyettĂŒk a pozitĂ­v attitƱdöket, Ășgy kezdtek a fejemben felbukkanĂł gondolatok egyre pozitĂ­vabbak lenni.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam "Csak a mai nap"-ban Ă©lni, Ășgy szƱntek meg a szorongĂĄs és a depresszió gondolatai.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam "Élni Ă©s Ă©lni hagyni", nem Ă­tĂ©lkezni, nem cĂ­mkĂ©zni, Ășgy szƱntek meg a dĂŒhös, haragos gondolatok.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam "hĂĄlĂĄs alkoholista" lenni, Ășgy szƱntek meg a vĂĄgyakozĂĄs gondolatai.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam megbocsĂĄtani és feltĂ©tel nĂ©lkĂŒl szeretni, Ășgy szƱntek meg a magĂĄny és elkĂŒlönĂŒltsĂ©g gondolatai.
VĂ©gĂŒl rĂĄĂ©bredtem, hogy nem a helyzetek tesznek boldogtalannĂĄ, hanem a (nem kĂ­vĂĄnt) gondolatok tesznek azzĂĄ. Ahogy a gondolatok jelentĂ©ktelensĂ©gĂ©re rĂĄĂ©bredtem, elkezdtem megĂ©rteni, mi az a derƱ, Ă©s egyre többször Ă©reztem lelki bĂ©kĂ©t.

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Segédlet a 4.12. lépés-részhez:
4.12, RĂĄĂ©bredek, hogy nem vagyok azonos a gondolataimmal, a gondolatok csak jönnek-mennek, nincs jelentƑsĂ©gĂŒk.
Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:


· Mennyire lĂ©nyeges rĂ©sze valĂłdi ÉN-ednek, hogy Ă©ppen jĂłl Ă©rzed-e magad?
· Vajon elmĂșlnak-e egy idƑ utĂĄn – akĂĄr maguktĂłl is – a rossz Ă©rzĂ©sek?
· Mennyire lĂ©nyeges rĂ©sze valĂłdi ÉN-ednek, hogy Ă©ppen milyen Ă©rzelmek kavarognak benned?
· Vajon feledhetƑk-e azok az Ă©rzelmek, amelyeket nemrĂ©g mĂ©g ĂĄtĂ©ltĂ©l?
· Mennyire lĂ©nyeges rĂ©sze valĂłdi ÉN-ednek, hogy milyen gondolatok vannak az elmĂ©dben?
· Vajon el lehet-e engedni bårmikor bårmilyen gondolatot?
· Vajon lehet-e vĂĄlasztani helyettĂŒk bĂĄrmikor mĂĄs gondolatokat?
· Vajon ki lehet-e ĂŒrĂ­teni teljesen az elmĂ©t egy idƑre?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

· A rossz gondolatok elengedése jókedvre deríthet.
· Az elme kiĂŒrĂ­tĂ©se megnyugvĂĄssal tölthet el.

PrĂłbĂĄlj ki egy „jelenlĂ©t-meditĂĄciĂłt”! NĂ©hĂĄny forrĂĄs:

· Agykontroll CD-k
· Balogh Béla (youtube)
· Buddha-agy (könyv+CD)
· Sorsnavigator.hu

Most, hogy a végére értem a 4. lépésem megosztåsånak, mellékelem az eddigi segédleteket, egységes formåban, szíves felhasznålåsra.

1. Úgy vĂ©led-e, hogy jellemhibĂĄidat az ivĂĄs okozta?
2. Igaz-e, hogy az ivĂĄstĂłl eltekintve semmi gond veled?
3. Gondolod-e még azt, hogy bajaidat måsok okozzåk?
4. MegbocsĂĄtottĂĄl-e mĂĄr sajĂĄt magadnak?
5. Neheztelsz-e még bårkire a vilågban?
6. Utålod-e a måsként gondolkodókat?
7. Útálod-e a másmilyeneket?
8. Haragszol-e a KormĂĄnyra?
9. Fel tudod-e ismerni a rossz Ă©rzĂ©seid mögött lĂ©vƑ negatĂ­v Ă©rzelmeket?
10. Be tudod-e azonosĂ­tani a negatĂ­v Ă©rzelmeidet körĂŒlvevƑ negatĂ­v gondolataidat?
11. El tudod-e engedni a negatív gondolkodåsmódot, attitƱdöket?
12. Råébredtél-e mår, hogy nem vagy azonos a gondolataiddal?
13. Tudod-e, hogy a gondolatok csak jönnek-mennek? Hogy nincs jelentƑsĂ©gĂŒk?
Locked
  • Similar Topics
    Replies
    Views
    Last post

Return to “Negyedik LĂ©pĂ©s”