Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.0.
A tovåbblépés érdekében szeretném megosztani veletek, hogy én hogyan tettem meg a 4. lépést:
MĂ©g egyszer ĂĄtnĂ©ztem az elsĆ 3 lĂ©pĂ©sem anyagait
MegerĆsĂtettem magamban kĂ©t fontos döntĂ©semet:
1. HajlandĂł vagyok Istenre bĂzni Ă©letem alakulĂĄsĂĄt
2. GondolkodĂĄsmĂłdomat kell megvĂĄltoztatnom
Elolvastam Ășjra a Nagykönyvben a 4. lĂ©pĂ©s anyagĂĄt (60-67. o.)
Elolvastam a 4. lĂ©pĂ©st a 12/12 könyvĂŒnkben
Sok olyan gyƱlĂ©sen vettem rĂ©szt, ahol a 4. lĂ©pĂ©srĆl volt szĂł
Sokat beszĂ©lgettem a szponzorommal a 4. lĂ©pĂ©srĆl
VĂ©gĂŒl:
4. ALAPOSAN ĂS BĂTRAN ERKĂLCSI LELTĂRT KĂSZĂTETTEM MAGAMRĂL.
Ennek részeként:
1. TĂșllĂ©ptem azon a gondolaton, hogy a jellemhibĂĄimat az ivĂĄs okozta volna, Ă©s hogy az ivĂĄstĂłl eltekintve semmi gond nem lenne velem.
2. TĂșllĂ©ptem azon a gondolaton, hogy bajaimat mĂĄsok okozzĂĄk.
3. Fölleltåroztam nehezteléseimet (harag-lista).
4. MegbocsĂĄtottam sajĂĄt magamnak.
5. MegbocsĂĄtottam anyĂĄmnak.
6. MegbocsĂĄtottam minden embernek.
7. Megbocsåtottam minden csoportnak, hivatalnak, intézménynek.
8. Elkezdtem felismerni a rossz Ă©rzĂ©seim mögött lĂ©vĆ negatĂv Ă©rzelmeket.
9. Fölleltåroztam félelmeimet, szorongåsaimat (félelem-lista).
10. Elkezdtem beazonosĂtani a negatĂv Ă©rzelmeket körĂŒlvevĆ negatĂv gondolatokat.
11. Elkezdtem elengedni a negatĂv gondolkodĂĄsmĂłdot, attitƱdöket.
12. RĂĄĂ©bredtem, hogy nem vagyok azonos a gondolataimmal â a gondolatok csak jönnek-mennek, nincs jelentĆsĂ©gĂŒk.
A következĆkben rĂ©szletezem majd ez utĂłbbi pontokat.
<<<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.0. lépés-részhez:
4. Alaposan Ă©s bĂĄtran erkölcsi leltĂĄrt kĂ©szĂtek magamrĂłl
MindenekelĆtt:
- NĂ©zd ĂĄt mĂ©g egyszer az elsĆ 3 lĂ©pĂ©sed anyagait!
- ErĆsĂtsd meg magadban a következĆket:
1. Szåndékozod-e gondolkodåsodat alapjaiban megvåltoztatni?
2. HajlandĂł vagy-e Istenre bĂzni Ă©leted alakulĂĄsĂĄt?
- Olvasd el Ășjra a Nagykönyvben a 4. lĂ©pĂ©s anyagĂĄt (60-67. o.)!
- Olvasd el a 4. lĂ©pĂ©st a 12/12 könyvĂŒnkben!
- VegyĂ©l rĂ©szt olyan gyƱlĂ©seken, ahol a 4. lĂ©pĂ©srĆl van szĂł!
- BeszĂ©lgess a szponzoroddal vagy tĂĄrsaiddal a 4. LĂ©pĂ©srĆl!
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.1.
4.1. TĂLLĂPTEM AZON A GONDOLATON, HOGY A JELLEMHIBĂIMAT AZ IVĂS OKOZTA VOLNA, ĂS HOGY AZ IVĂSTĂL ELTEKINTVE SEMMI GOND NEM LENNE VELEM.
A negyedik lĂ©pĂ©sbe belekezdve, Ă©s a 4. lĂ©pĂ©st a LĂ©pĂ©skönyvben Ășjra elolvasva elhatĂĄroztam, hogy elĆször is feltĂ©rkĂ©pezem, hogy mik azok a tĂ©nyezĆk, amelyek akadĂĄlyozhatnak abban, hogy megtegyem ezt a lĂ©pĂ©st. Milyen kifogĂĄsokat kereshetek, hogy ne kelljen leltĂĄrt kĂ©szĂtenem magamrĂłl?
Azt Ărja a könyv: "BĂŒszkĂ©n fogjuk hangoztatni, milyen jĂł Ă©letĂŒnk volt, mielĆtt az alkohol leterĂtett minket. Azt fogjuk ĂĄllĂtani, hogy jellemhibĂĄinkat - ha egyĂĄltalĂĄn bevalljuk, hogy akadnak - fĆkĂ©pp a nagyfokĂș italozĂĄs okozta. EbbĆl viszont azt következtetjĂŒk, hogy - elĆször, utoljĂĄra Ă©s mindenkor - csakis a jĂłzansĂĄgra kell törekednĂŒnk. Azt hisszĂŒk, hogy amint abbahagytuk az ivĂĄst, egykori feddhetetlen jellemĂŒnk Ășj Ă©letre kel. ElvĂ©gre, ha az ivĂĄstĂłl eltekintve derĂ©k emberek voltunk, miĂ©rt is kellene vĂĄjkĂĄlni a mĂșltban most, amikor mĂĄr jĂłzanok vagyunk?"
Az elsĆ hĂĄrom lĂ©pĂ©s megtĂ©tele sorĂĄn mĂĄr belĂĄttam azt, hogy a legfontosabb feladatom az ego-centrikus gondolkodĂĄsmĂłdom megvĂĄltoztatĂĄsa. A lelki fejlĆdĂ©s. Erre kell törekednem. Nem elegendĆ csak a nem-ivĂĄsra törekednem. Ăs nem is cĂ©lszerƱ, mivel:
1. Lelki fejlĆdĂ©s nĂ©lkĂŒl a nem ivĂĄs nem igazi jĂłzansĂĄg, csak szĂĄrazsĂĄg. Ezt hallottam mĂĄsoktĂłl is az AA-ban.
2. Ăletem szinte minden problĂ©mĂĄjĂĄt az ego-centrizmusom okozta. Az alkohol csak hab volt a tortĂĄn. Egy olyan szer, amivel megprĂłbĂĄltam elfedni az egĂłmbĂłl eredĆ problĂ©mĂĄimat.
VĂ©gĂŒl igazat adtam azoknak a tĂĄrsaknak, akik azt mondogattĂĄk: "Ha a problĂ©mĂĄimat egy mĂ©ternek veszem, abbĂłl 10 centi az alkohol. A többi Ă©n vagyok!"
A "feljĂłzanodĂĄshoz" tehĂĄt lelki fejlĆdĂ©s kell. Ahhoz pedig elengedhetetlen a 4. lĂ©pĂ©s, a leltĂĄrozĂĄs.
<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.1. lépésrészhez:
4.1. TĂșllĂ©pek azon a gondolaton, hogy a jellemhibĂĄimat az ivĂĄs okozta volna, Ă©s hogy az ivĂĄstĂłl eltekintve semmi gond nem lenne velem.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Milyen ĂŒrĂŒgyeket talĂĄlnak ki az emberek, hogy elkerĂŒljĂ©k az önvizsgĂĄlatot?
· Neked voltak-e hasonló kifogåsaid, amelyek håtråltattåk a leltårozåst?
· A te problémåidat kb håny szåzalékban okozta az ivås, és mennyiben az egód?
· Vajon a lelki fejlĆdĂ©s ĂĄltalĂĄban elvezet-e a lelki bĂ©kĂ©hez?
· Vajon a lelki fejlĆdĂ©shez szĂŒksĂ©g van-e önvizsgĂĄlatra?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· Az Ă©n-központĂș gondolkodĂĄs több problĂ©mĂĄt Ă©s szenvedĂ©st okoz, mint maga az ivĂĄs.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.2.
4.2. TĂLLĂPTEM AZON A GONDOLATON, HOGY BAJAIMAT MĂSOK OKOZZĂK.
Azt Ărja a LĂ©pĂ©skönyv a 46. oldalon, hogy:
"A leltĂĄrozĂĄs elkerĂŒlĂ©sĂ©re mĂĄs mentsĂ©get is talĂĄlunk. SzorongĂĄsainkat, bajainkat nyilvĂĄnvalĂłan mĂĄsok okozzĂĄk: Ćk azok, akik igazĂĄn rĂĄszorulnak az erkölcsi szĂĄmvetĂ©sre! Mi magunk szentĂŒl hisszĂŒk, ha velĂŒnk kĂŒlönbĂŒl bĂĄnnak, minden jĂłra fordul. A vĂ©tkesek nem mi vagyunk, hanem Ćk."
A gyƱlĂ©seken azt hallottam, hogy ne a mĂĄsik ember 4. lĂ©pĂ©sĂ©t csinĂĄljam, hanem a sajĂĄtomat. MĂĄsokban könnyƱ hibĂĄt talĂĄlni, de valĂłszĂnƱleg bennem is van bĆven.
Azt is mondtĂĄk a gyƱlĂ©sen, hogy amikor a mĂĄsik emberre mutogatok, hibĂĄztatva Ćt valamiĂ©rt, akkor rĂĄ egy ujj mutat, mĂg hĂĄrom ujjam visszamutat rĂĄm. ElgondolkodtatĂł...
Jézus is valami ilyesmit mondott, hogy "Miért nézed pedig a szålkåt, a mely a te atyådfia szemében van, a gerendåt pedig, a mely a te szemedben van, nem veszed észre?" [Måté 7:4]
Ăs a nagykönyv 59. oldalĂĄt - amit a 3. lĂ©pĂ©sben mĂĄr feldolgoztam egyszer - Ășjra elolvasva, megerĆsĂtettem magamban azt a gondolatot, hogy:
"ĂnzĂ©s - Ă©n-központĂșsĂĄg! Ăgy gondoljuk, ez minden bajunk gyökere. [...] tehĂĄt bajainkat tulajdonkĂ©ppen magunk okoztuk, belĆlĂŒnk fakadnak."
HĂĄt, ha a bajaim belĆlem fakadnak, akkor a mĂ©lyĂ©re kell ĂĄsnom a dolognak. Neki kell ĂĄllnom a leltĂĄrozĂĄsnak.
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.2. lépésrészhez:
4.2. TĂșllĂ©pek azon a gondolaton, hogy bajaimat mĂĄsok okozzĂĄk.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Mi bizonyĂtja azt, hogy mĂĄsok több hibĂĄt követnĂ©nek el, mint te?
· Mi tĂĄmasztja alĂĄ azt, hogy mĂĄsok hibĂĄi sĂșlyosabbak lennĂ©nek, mint a tieid?
· Lehetséges lenne-e, hogy a te hibåid senkinek semmilyen gondot nem okoznak?
· Igaz-e, hogy sajåt gondjaid inkåbb következnek måsok hibåiból, mint a sajåtodéiból?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· Bajaid leginkĂĄbb belĆled fakadnak.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.3.
4.3. FĂLLELTĂROZTAM NEHEZTELĂSEIMET (HARAG-LISTA).
Azt Ărja a Nagykönyv a leltĂĄrozĂĄsrĂłl a 61. oldalon:
"Az ĂŒzleti leltĂĄr lĂ©nyegĂ©ben egy tĂ©nyfeltĂĄrĂł Ă©s tĂ©nymegĂĄllapĂtĂł folyamat. Arra irĂĄnyulĂł erĆfeszĂtĂ©s, hogy kiderĂtsĂŒk, mi a helyzet a kĂ©szlettel. [...] Mi ugyanezt tettĂŒk Ă©letĂŒnkkel. BecsĂŒletes leltĂĄrt kĂ©szĂtettĂŒnk. ElĆször is szĂĄmba vettĂŒk jellembeli fogyatĂ©kossĂĄgainkat, amelyek kudarcainkat okoztĂĄk. MeggyĆzĆdvĂ©n arrĂłl, hogy az "Ă©n" kĂŒlönfĂ©le megnyilvĂĄnulĂĄsai gyĆztek le minket, ĂĄttekintettĂŒk ezeket a megnyilvĂĄnulĂĄsokat. A neheztelĂ©s volt a "fĆbƱnös". A legtöbb alkoholistĂĄt fĆleg ez teszi tönkre, jobban, mint bĂĄrmi mĂĄs. BelĆle nĆnek ki a lelki bajok, hiszen nem csupĂĄn mentĂĄlisan Ă©s fizikailag voltunk betegek, hanem lelkileg is. Amikor a lelki betegsĂ©gtĆl sikerĂŒlt megszabadulnunk, akkor erĆsödtĂŒnk meg mentĂĄlisan Ă©s fizikailag is. NeheztelĂ©seinkrĆl listĂĄt kĂ©szĂtettĂŒnk. FölĂrtuk egy papĂrlapra azokat az embereket, intĂ©zmĂ©nyeket vagy elveket, amelyekre nagyon haragudtunk. FöltettĂŒk magunknak a kĂ©rdĂ©st, hogy miĂ©rt vagyunk mĂ©rgesek rĂĄjuk. Az esetek többsĂ©gĂ©ben azt talĂĄltuk, hogy önĂ©rtĂ©kelĂ©sĂŒnket, anyagi helyzetĂŒnket, ambĂciĂłinkat vagy szemĂ©lyes â beleĂ©rtve szexuĂĄlis â kapcsolatainkat sĂ©rtettĂ©k vagy veszĂ©lyeztettĂ©k. EzĂ©rt voltunk megsĂ©rtĆdve, ez âhĂșzott felâ minket annyira." (Bocsi a hosszĂș idĂ©zetĂ©rt, de ez nagyon kell ide!)
Meg is csinĂĄltam a tĂĄblĂĄzatomat, Ășgy, ahogy az a Nagykönyv 62. oldalĂĄn szerepel. Most â szemĂ©lyisĂ©gi okok miatt â nem mĂĄsolom ide, de a lĂ©nyeg, hogy Ă©rdekes mĂłdon Ă©ppen azok az emberek szerepeltek rajta, akik közel ĂĄlltak hozzĂĄm. AnyĂĄm, aki "folyton irĂĄnyĂtani akar". Volt felesĂ©gem, aki "nem volt elĂ©g megĂ©rtĆ". Volt fĆnököm, aki kirĂșgott a munkahelyrĆl. Volt ĂŒzlettĂĄrsam, aki nem fizette ki egy munkĂĄmat, stb. Ăs persze Ă©n magam is szerepeltem a sajĂĄt listĂĄmon, hiszen sajĂĄt magamra is volt miĂ©rt neheztelnem.
A harag-listĂĄmon szereplĆ emberek fĆleg az önbecsĂŒlĂ©semet sĂ©rtettĂ©k meg. RontottĂĄk az önĂ©rtĂ©kelĂ©semet. Azaz â gyakorlatilag â az egĂłm Ă©rezte megtĂĄmadva magĂĄt. Az Ă©n-központĂș gondolkodĂĄsmĂłdom az, ami a haragot tĂĄplĂĄlja bennem.
De hogyan is tudnåm elengedni a nehezteléseket? Szponzorom azt mondta: Håt, megbocsåtåssal!
ErrĆl Ărok majd a következĆkben...
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.3. lépésrészhez:
4.3. Fölleltårozom nehezteléseimet (harag-lista).
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Kik azok az emberek, akikre leginkåbb neheztelsz?
· Melyek azok a szervezetek vagy intĂ©zmĂ©nyek, amelyeket legszĂvesebben megszĂŒntetnĂ©l?
· Melyek azok a tårsadalmi jelenségek, ideológiåk, vilågnézetek, amelyeket ki nem ållhatsz?
· Milyen (anyagi, erkölcsi, tårsadalmi) kårokat okoztak ezek neked?
· Mely kapcsolataidat rontottåk meg vagy tették tönkre?
· Mely terveidet hiusĂtottĂĄk meg vagy veszĂ©lyeztettĂ©k?
· Mivel sértették meg az önérzetedet, az önértékelésedet, az egódat?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· A bosszĂșvĂĄgy (bĂĄrha Ă©des is) nem megoldĂĄs.
· A harag megmérgezi a lelkedet.
· A neheztelĂ©s szenvedĂ©st okoz. Ăs fĆleg neked.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.4.
4.4. MEGBOCSĂTOTTAM SAJĂT MAGAMNAK.
A sajĂĄt magamnak valĂł megbocsĂĄtĂĄs gyakorlatilag az elsĆ 3 lĂ©pĂ©s megtĂ©tele sorĂĄn mĂĄr megalapozĂłdott.
Az 1. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a Szégyen:
- ElĆtte ilyeneket gondoltam: "ĆrĂŒlt vagyok. Selejt vagyok."
- UtĂĄna ilyeneket: "Tehetetlen vagyok. Beteg vagyok. De kegyelmet kaptam!"
Az 2. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a BƱntudat:
- ElĆtte ilyeneket gondoltam: "BeteggĂ© tettem magam. Tönkretettem a környezetemet, a csalĂĄdomat."
- UtĂĄna ilyeneket: "BetegsĂ©gemnek sem Ă©n, sem mĂĄs nem az okozĂłja. A FelsĆbb ErĆk tudjĂĄk a miĂ©rteket."
Az 3. lĂ©pĂ©s megtĂ©tele utĂĄn megszƱnt bennem az ĂnsajnĂĄlat:
- ElĆtte ilyeneket gondoltam: "Tönkretettem az Ă©letemet. Mindent elvesztettem. Nincs több lehetĆsĂ©gem. Nem Ășgy lett, ahogy akartam."
- UtĂĄna ilyeneket: "Nem az a fontos, amit Ă©n akarok. Nincs igazi vesztesĂ©g az Ă©letben. Mindig lehet Ășjra kezdeni! Isten gondomat viseli, a lĂ©nyeg, hogy lelkileg fejlĆdjek."
A 4. lĂ©pĂ©sben tovĂĄbb erĆsödött bennem a hit, hogy nem vagyok bƱnös. Követhetek el hibĂĄkat! Soha nem kell többet szĂ©gyent vagy bƱntudatot Ă©reznem. Soha többĂ© nem kell neheztelnem sajĂĄt magamra!
<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.4. lépés-részhez:
4.4. MegbocsĂĄtok sajĂĄt magamnak.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Ărzel-e mĂ©g szĂ©gyent mĂșltbeli cselekedeteid miatt? Akarod-e a kegyelmet?
· Ărzel-e mĂ©g bƱntudatot? Hogyan tudnĂĄd feloldani?
· Hogy ĂĄllsz az önsajnĂĄlattal? Ăs milyen a viszonyod Istennel?
· Gondolod-e azt, hogy a bƱnök megtorlåst követelnek?
· Ăgy Ă©rzed-e, hogy mĂ©g nem bƱnhĆdtĂ©l eleget?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· Mindenki követhet el hibåkat. Te is.
· A hibĂĄk jĂłvĂĄtehetĆk, tehĂĄt nem kell bƱnhĆdni miattuk.
· A te hibĂĄid is jĂłvĂĄtehetĆk, tehĂĄt neked sem kell bƱnhĆdnöd miattuk.
Gyakorold a következĆt (vagy valami hasonlĂłt):
· Istenem, bocsĂĄsd meg hibĂĄimat, Ă©s segĂts abban, hogy Ă©n is megbocsĂĄssam Ćket magamnak!
Amikor eszedbe jut egy hibĂĄs cselekedeted, mondd magadban a következĆt:
· Nem bånkódom azon, hogy ezt tettem...
· Akkor jĂł ötletnek tƱntâŠ
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.4.
4.4. MEGBOCSĂTOTTAM SAJĂT MAGAMNAK.
A sajĂĄt magamnak valĂł megbocsĂĄtĂĄs gyakorlatilag az elsĆ 3 lĂ©pĂ©s megtĂ©tele sorĂĄn mĂĄr megalapozĂłdott.
Az 1. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a Szégyen:
- ElĆtte ilyeneket gondoltam: "ĆrĂŒlt vagyok. Selejt vagyok."
- UtĂĄna ilyeneket: "Tehetetlen vagyok. Beteg vagyok. De kegyelmet kaptam!"
Az 2. lépés megtétele utån megszƱnt bennem a BƱntudat:
- ElĆtte ilyeneket gondoltam: "BeteggĂ© tettem magam. Tönkretettem a környezetemet, a csalĂĄdomat."
- UtĂĄna ilyeneket: "BetegsĂ©gemnek sem Ă©n, sem mĂĄs nem az okozĂłja. A FelsĆbb ErĆk tudjĂĄk a miĂ©rteket."
Az 3. lĂ©pĂ©s megtĂ©tele utĂĄn megszƱnt bennem az ĂnsajnĂĄlat:
- ElĆtte ilyeneket gondoltam: "Tönkretettem az Ă©letemet. Mindent elvesztettem. Nincs több lehetĆsĂ©gem. Nem Ășgy lett, ahogy akartam."
- UtĂĄna ilyeneket: "Nem az a fontos, amit Ă©n akarok. Nincs igazi vesztesĂ©g az Ă©letben. Mindig lehet Ășjra kezdeni! Isten gondomat viseli, a lĂ©nyeg, hogy lelkileg fejlĆdjek."
A 4. lĂ©pĂ©sben tovĂĄbb erĆsödött bennem a hit, hogy nem vagyok bƱnös. Követhetek el hibĂĄkat! Soha nem kell többet szĂ©gyent vagy bƱntudatot Ă©reznem. Soha többĂ© nem kell neheztelnem sajĂĄt magamra!
<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.4. lépés-részhez:
4.4. MegbocsĂĄtok sajĂĄt magamnak.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Ărzel-e mĂ©g szĂ©gyent mĂșltbeli cselekedeteid miatt? Akarod-e a kegyelmet?
· Ărzel-e mĂ©g bƱntudatot? Hogyan tudnĂĄd feloldani?
· Hogy ĂĄllsz az önsajnĂĄlattal? Ăs milyen a viszonyod Istennel?
· Gondolod-e azt, hogy a bƱnök megtorlåst követelnek?
· Ăgy Ă©rzed-e, hogy mĂ©g nem bƱnhĆdtĂ©l eleget?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· Mindenki követhet el hibåkat. Te is.
· A hibĂĄk jĂłvĂĄtehetĆk, tehĂĄt nem kell bƱnhĆdni miattuk.
· A te hibĂĄid is jĂłvĂĄtehetĆk, tehĂĄt neked sem kell bƱnhĆdnöd miattuk.
Gyakorold a következĆt (vagy valami hasonlĂłt):
· Istenem, bocsĂĄsd meg hibĂĄimat, Ă©s segĂts abban, hogy Ă©n is megbocsĂĄssam Ćket magamnak!
Amikor eszedbe jut egy hibĂĄs cselekedeted, mondd magadban a következĆt:
· Nem bånkódom azon, hogy ezt tettem...
· Akkor jĂł ötletnek tƱntâŠ
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.5.
4.5. MEGBOCSĂTOTTAM ANYĂMNAK.
Nem vagyok bƱnös. Követhetek el hibĂĄkat! Soha nem kell többĂ© szĂ©gyent vagy bƱntudatot Ă©reznem. Soha többĂ© nem kell neheztelnem sajĂĄt magamra! â szĂłval itt tartok, amikor nĂ©zem a harag-listĂĄmat, Ă©s lĂĄtom rajta elsĆ helyen anyĂĄmat. (ApĂĄm meghalt 17 Ă©ves koromban, Ć csak a listĂĄm vĂ©ge felĂ© szerepel.)
AnyĂĄm van a listĂĄm elsĆ helyĂ©n, aki veszekszik velem, irĂĄnyĂtani akar, elszĂvja az energiĂĄmat a negatĂv gondolkodĂĄsĂĄval. Aki minden mondatĂĄt Ășgy kezdi, hogy "Fiam, hĂĄt mĂ©rnem...!"
Håt, hogyan is tudnék neki megbocsåtani?
Azt mĂĄr nem gondolom, hogy az alkohol-problĂ©mĂĄim kialakulĂĄsĂĄĂ©rt Ćt okoljam. A 2. lĂ©pĂ©s Ăłta tudom, hogy ezĂ©rt senki nem tehetĆ felelĆssĂ©, mĂ©g Ă©n magam sem. âFentâ tudjĂĄk, miĂ©rt volt ez jĂł nekem.
Azt sem kell gondolnom, hogy szĂĄndĂ©kosan akarna ĂĄrtani nekem. Ha vĂ©giggondolom azt, hogy Ćneki az anyai szerepĂ©bĆl kifolyĂłlag milyen szĂĄndĂ©kai, gondolatai lehetnek, akkor egy kis empĂĄtiĂĄval be kell lĂĄtnom, hogy sosem tett mĂĄst, csak jĂł anya akart lenni.
Az, hogy néha rosszul gondolkodik? Håt, ki nem? Ki az, akinek nincsenek beteg gondolatai? Beleértve sajåt magamat is?
BƱnös az én édesanyåm? Nem!
Követett el hibåkat? Minden bizonnyal!
Kell ezekért neheztelnem rå? Semmiképp!
HĂĄt, mit tegyek, hogy ne legyen feszĂŒlt a viszonyunk? MegprĂłbĂĄlok nem reagĂĄlni az irĂĄnyĂtĂĄsi szĂĄndĂ©kaira. Elkezdtem gyakorolni, hogy elengedem a fĂŒlem mellett a megjegyzĂ©seit, a "mĂ©nem" kezdetƱ â irĂĄnyĂtĂĄsi szĂĄndĂ©kĂș â mondatait. Az elejĂ©n mĂ©g erĆsködött kicsit. Akkor mondtam neki:
"AnyĂĄm, a MĂNEM kezdetƱ kĂ©rdĂ©sekre egyszerƱen nem tudok vĂĄlaszolni! Ăs nem is akarok!"
Egy idĆ utĂĄn elkezdett javulni a viszonyunk köszönhetĆen annak, hogy tiszta szĂvembĆl megbocsĂĄtottam neki, miutĂĄn belĂĄttam, hogy valĂłdi kĂĄrt valĂłjĂĄban nem is okozott nekem. Azt mindig Ă©n okoztam magamnak, de fĆleg csak lelkiekben.
A megbocsĂĄtĂĄs elĆsegĂtĂ©se Ă©rdekĂ©ben elkezdtem összeszedni magamban anyĂĄm jĂł tulajdonsĂĄgait. Elkezdtem ezekĂ©rt szeretni. EstĂ©nkĂ©nt leĂŒltem az ĂĄgy szĂ©lĂ©re. Becsuktam a szemem. ĆrĂĄ gondoltam, Ă©s lĂĄttam magam elĆtt, ahogy mosolyog, ahogy boldog. Gondolatban megöleltem Ćt. Szeretem Ćt!
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.5. lépés-részhez:
4.5. MegbocsĂĄtok anyĂĄmnak.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Neheztelsz-e Ă©desanyĂĄdra (egyik vagy mindkĂ©t szĂŒlĆdre)?
· Az Ć cselekedetei vajon mennyiben szĂĄrmaznak:
- anyai (szĂŒlĆi) szerepĂ©bĆl?
- neveltetĂ©sĂ©bĆl?
- a tĂĄrsadalmi elvĂĄrĂĄsokbĂłl?
- félreértelmezett jószåndékåból?
- önhibĂĄjĂĄn kĂvĂŒli beteges gondolataibĂłl?
· BƱnösnek mondanĂĄd-e Ćt? Ăs ha igen, miĂ©rt nem?Â
· Vannak-e jó tulajdonsågai? Sorold fel ezeket!
· Muszåj-e neheztelned rå az elkövetett hibåi miatt?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· A hibĂĄival egyĂŒtt is szeretetre mĂ©ltĂł.
Gondolj anyĂĄdra, Ă©s ismĂ©telgesd magadban a következĆt (vagy valami hasonlĂłt):
· Anyåm, megbocsåtom neked minden hibådat.
· Anyåm, tudom, hogy te jó és szeretetre méltó vagy.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.6.
4.6. MEGBOCSĂTOTTAM MINDEN EMBERNEK.
A neheztelĂ©stĆl valĂł megszabadulĂĄs szĂĄmomra lĂ©tszĂŒksĂ©glet. A NagykönyvĂŒnk 63. oldalĂĄn ezt olvastam:
"NyilvĂĄnvalĂł, hogy a sĂșlyos neheztelĂ©sekkel teli Ă©let eredmĂ©nytelensĂ©gre Ă©s boldogtalansĂĄgra vezet. Amilyen mĂ©rtĂ©kben szenvedĂŒnk tĆle, olyan mĂ©rtĂ©kben pazaroljuk el Ă©letĂŒnk Ă©rtĂ©kes ĂłrĂĄit. Mivel az alkoholista a spirituĂĄlis Ă©lmĂ©ny megĆrzĂ©sĂ©t Ă©s növekedĂ©sĂ©t remĂ©li, a neheztelĂ©s kimondhatatlanul sĂșlyos a szĂĄmĂĄra. SĆt, azt tapasztaltuk, hogy vĂ©gzetes. Mert ha ilyen Ă©rzĂ©seket tĂĄplĂĄlunk, akkor elzĂĄrjuk magunkat a LĂ©lek sugĂĄrzĂł fĂ©nyĂ©tĆl: VisszatĂ©r az alkoholĆrĂŒlet, Ă©s megint inni kezdĂŒnk. SzĂĄmunkra pedig az ivĂĄs egyenlĆ a halĂĄllal. Ha Ă©lni akarunk, meg kell szabadulnunk a haragtĂłl. A rosszkedvet Ă©s az idegrohamot nem nekĂŒnk talĂĄltĂĄk ki. NormĂĄlis emberek szĂĄmĂĄra mindez kĂ©tes Ă©rtĂ©kƱ luxuscikk lehet, de az alkoholista szĂĄmĂĄra mĂ©reg."
SzĂłval meg kell tĆle szabadulnom. De hogyan? Szponzorom azt javasolta, hogy bocsĂĄssak meg mindazoknak, akik nekem valaha kĂĄrt okoztak, vagy legalĂĄbbis Ă©n Ășgy Ă©rzem, hogy kĂĄrt okoztak. BocsĂĄssak meg azoknak is, akik valaha megbĂĄntottak, vagy legalĂĄbbis Ă©n Ășgy Ă©rzem, hogy megbĂĄntottak. SĆt, mĂ©g azoknak is megbocsĂĄthatok, akik majd csak ezutĂĄn fognak megbĂĄntani!
Rendben, de hogyan tudnĂ©k megbocsĂĄtani? Mi is az a megbocsĂĄtĂĄs egyĂĄltalĂĄn? MegnĂ©ztem az Ă©rtelmezĆ szĂłtĂĄrban:
MegbocsĂĄt:
1. Hajlandó elfelejteni, vagy semmisnek tekinteni valamit, ami miatt kellemetlenségei voltak.
2. Valaki irĂĄnt ellensĂ©ges indulatĂĄt megszĂŒnteti; vĂ©tket, sĂ©relmet valakinek szemĂ©lyĂ©re nĂ©zve megszĂŒnteti.
TehĂĄt ezt kell tennem. De hogyan?! A 63. oldal aljĂĄn azt Ărja a Nagykönyv:
"Ezt az utat vĂĄlasztottuk: MegĂĄllapĂtottuk, hogy azok az emberek, akik ĂĄrtottak nekĂŒnk, valĂłszĂnƱleg lelki betegek. Nem szerettĂŒk sem kĂłrtĂŒneteiket, sem azt, ahogy zavartak bennĂŒnket, de Ćk is betegek voltak, akĂĄrcsak mi. KĂ©rtĂŒk Istent, hogy segĂtsen nekĂŒnk olyan toleranciĂĄt, könyörĂŒletet Ă©s tĂŒrelmet tanĂșsĂtani irĂĄntuk, amilyet egy beteg barĂĄtunk irĂĄnt örömmel mutatnĂĄnk. Ha valaki megsĂ©rtett, azt mondtuk: Ez egy beteg ember. Hogyan segĂthetek rajta? Istenem, add, hogy ne Ă©rezzek dĂŒhöt irĂĄnta. Legyen meg a Te akaratod.â
SzĂłval elkezdtem gyakorolni, programozni (naponta többször elismĂ©telni) a következĆket:
1. EgyĂŒttĂ©rzĂ©ssel Ă©s megĂ©rtĂ©ssel fordulok mindazok felĂ©, akik lelkileg, szellemileg Ă©s testileg betegek.
2. KivĂ©tel nĂ©lkĂŒl mindenkinek megbocsĂĄtok, aki valaha megsĂ©rtett engem, Ă©s mindannyiuknak egĂ©szsĂ©get, boldogsĂĄgot, Ă©s az Ă©let minden örömĂ©t kĂvĂĄnom.
3. ValahĂĄnyszor eszembe jut a neve valakinek, aki bĂĄntott, ezt gondolom: âMegbocsĂĄtok. Az Ă©let minden öröme a tiĂ©d. Szabad vagy, Ă©s Ă©n is szabad vagyok."
4. A megbocsĂĄtĂĄs utĂĄn szeretet, bĂ©ke Ă©s nyugalom költözik a szĂvembe.
5. VilĂĄgomban minden rendben van.
MostanĂĄban â miutĂĄn elolvastam a CsodĂĄk TanĂtĂĄsĂĄt â, a következĆt szoktam mondani magamban, ha talĂĄlkozom valakivel, vagy lĂĄtok valakit az utcĂĄn:
âTestvĂ©rem, Krisztus szemĂ©vel nĂ©zlek tĂ©ged, Ă©s meglĂĄtom benned tökĂ©letes bƱntelensĂ©gemet.â
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.6. lépés-részhez:
4.6. MegbocsĂĄtok minden embernek.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· FennĂĄll-e az visszaesĂ©s veszĂ©lye, ha nem fejlĆdsz lelkiekben?
· Tudsz-e lelkileg fejlĆdni, amikor rosszul Ă©rzed magad?
· Jól érzed-e magad, amikor neheztelsz valakire?
· A te dolgod-e a bƱnösök megbĂŒntetĂ©se?
· BƱnösök-e azok az emberek, akik a âharag-listĂĄdonâ szerepelnek?
· Hajlandó vagy-e megpróbålni megértéssel fordulni azok felé, akik valaha megsértettek?
· Hajlandó vagy-e hibåikkal kapcsolatban elengedni megtorlåsi szåndékaidat?
· BƱnösök-e az emberek åltalåban?
· HajlandĂł vagy-e elengedni bĂĄrmifĂ©le bosszĂșvĂĄgyadat a sajĂĄt lelki bĂ©kĂ©d Ă©rdekĂ©ben?
· Ha mĂĄsok bƱnösök, akkor neked is annak kell lenni. Ărted ezt?
· Ha måsokat bƱntelennek tekintesz, magad sem lehetsz bƱnös. Ez is vilågos?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· Amikor megbocsĂĄtasz valakinek, akkor szeretet Ă©s bĂ©ke költözik a szĂvedbe.
Gondolj valakire, akire neheztelsz, Ă©s IsmĂ©telgesd magadban a következĆt (vagy valami hasonlĂłt):
· Megbocsåtok. Az élet minden öröme a tiéd. Szabad vagy, és én is szabad vagyok.
· Tudom, hogy te jó és szeretetre méltó vagy, hiszen mindenki jó és szeretetre méltó.
· Testvérem! Krisztus szemével nézlek téged, és meglåtom benned tökéletes bƱntelenségemet.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.7.
4.7. MEGBOCSĂTOTTAM MINDEN CSOPORTNAK, HIVATALNAK, INTĂZMĂNYNEK.
Azt Ărja a nagykönyv a 61. oldalon a 3. bekezdĂ©sben, hogy:
"NeheztelĂ©seinkrĆl listĂĄt kĂ©szĂtettĂŒnk. FölĂrtuk egy papĂrlapra azokat az embereket, intĂ©zmĂ©nyeket vagy elveket, amelyekre nagyon haragudtunk. FöltettĂŒk magunknak a kĂ©rdĂ©st, hogy miĂ©rt vagyunk mĂ©rgesek rĂĄjuk."
SzĂłval a harag-listĂĄmra felvehetek intĂ©zmĂ©nyeket Ă©s elveket is. SĆt, fel is kell vennem Ćket, ha neheztelek rĂĄjuk. SĆt, meg is kell bocsĂĄtanom nekik.
SokĂĄig dolgoztam a közigazgatĂĄsban. ĂltalĂĄban tĂĄmogattam az Ă©ppen fennĂĄllĂł kormĂĄnyok, hivatalok munkĂĄjĂĄt. EzĂ©rt gyakran haragudtam az ellenzĂ©ki pĂĄrtokra, Ă©s azokra, akik tĂĄmadtĂĄk az akkori kormĂĄny tevĂ©kenysĂ©gĂ©t. De be kellett lĂĄtnom, hogy az Ă©n neheztelĂ©sem semmivel nem viszi elĆrĂ©bb az ĂŒgyeket. Semmivel nem lesz jobb a vilĂĄg az Ă©n haragvĂĄsomtĂłl. A sajĂĄt Ă©letem viszont biztosan keserƱbb lesz. Ăs persze azt is be kellett lĂĄtnom, hogy nagyon sok esetben volt igazsĂĄg abban, amit a mĂĄsik oldal mondott, vagy tett.
ĂltalĂĄban liberĂĄlis Ă©rtĂ©krendƱnek gondolom magam. EzĂ©rt gyakran haragudtam a konzervatĂv gondolkodĂĄsmĂłdra, a konzervatĂvan gondolkodĂł emberekre. De be kellett lĂĄtnom, hogy ez is csak egy ugyanolyan vilĂĄglĂĄtĂĄs, mint a liberalizmus, vagy a szocializmus, vagy a kommunizmus. ĂnmagĂĄban egyik sem "jobb" a mĂĄsiknĂĄl. Nem Ă©rezhetem magam "felsĆbbrendƱ"-nek, csak azĂ©rt, mert vallok bizonyos nĂ©zeteket. MĂĄsok vilĂĄgnĂ©zetĂ©ben is lehetnek ugyanolyan igaz vagy jĂł elemek. Ăs vannak is!
SokĂĄig haragudtam azokra az emberekre is, akiknek hiĂĄnyos volt a tudĂĄsuk, ezĂ©rt tĂ©vhiteket terjesztettek. Vagy legalĂĄbbis Ă©n azt gondoltam az ĂĄllĂĄspontjukrĂłl, hogy azok tĂ©vhitek. Csak azĂ©rt gondoltam ezt, mert nekem is voltak bizonyos elkĂ©pzelĂ©seim az adott tĂ©mĂĄrĂłl, Ă©s ez nem egyezett egyesekĂ©vel. De be kellett lĂĄtnom, hogy attĂłl, hogy valaki mĂĄskĂ©nt gondolkodikegy tĂ©mĂĄrĂłl, az mĂ©g nem biztos, hogy tĂ©vhit. Ăs ha esetleg mĂ©gis az, azaz nekem van igazam, ettĆl Ć mĂ©g lehet jĂł ember. Ăs az is!
Mindenki jĂł!
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.7. lépés-részhez:
4.7. Megbocsåtok minden csoportnak, hivatalnak, intézménynek.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Kikre haragszol csak azért, mert mås a vallåsuk?
· Kikre haragszol csak azĂ©rt, mert mĂĄs a nemzetisĂ©gĂŒk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås a nemi identitåsuk vagy orientåciójuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås a vilåglåtåsuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås a pårtållåsuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert mås az életmódjuk?
· Kikre haragszol csak azért, mert måsok?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· Attól, hogy valakik måsként gondolkodnak, még lehetnek jó emberek.
· AttĂłl, hogy egyesek nem âa mi csapatunkban jĂĄtszanakâ, mĂ©g akĂĄr szeretni is lehet Ćket.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.8.
4.8. ELKEZDTEM FELISMERNI A ROSSZ ĂRZĂSEIM MĂGĂTT LĂVĆ NEGATĂV ĂRZELMEKET.
MiutĂĄn a neheztelĂ©seim leltĂĄrozĂĄsĂĄval vĂ©geztem, Ă©s mindenkinek megbocsĂĄtottam, folytattam az erkölcsi (lelki) leltĂĄr kĂ©szĂtĂ©sĂ©t.
KorĂĄbban a szponzorommal sokat beszĂ©lgettĂŒnk arrĂłl, hogy miĂ©rt is ittam Ă©n. Ezen beszĂ©lgetĂ©sek sorĂĄn körvonalazĂłdott bennem az alkohol-fĂŒggĆsĂ©gem kialakulĂĄsĂĄnak több fĂĄzisa:
1. Eleinte csak azért ittam, hogy jól érezzem magam, illetve, hogy ne érezzem magam szarul. Mellesleg alkohol-érzékenységem (alkohol-betegségem) miatt nagyon jó hatåssal volt råm a pia. Hirtelen és nagymértékben emelte meg a hangulati szintemet.
2. Aztån azért is ittam, mert måsok is ittak, és én is részese akartam lenni a jó tårsasågnak.
3. KĂ©sĆbb ittam mĂĄr megszokĂĄsbĂłl is. Vacsora utĂĄn, kutyasĂ©tĂĄltatĂĄs közben, munkaidĆ elĆtt, alatt, utĂĄn.
4. VĂ©gĂŒl pedig azĂ©rt ittam, mert innom kellett. Ha nem ihattam, amikor kellett, akkor Ășgy Ă©reztem, meghalok.
Mire a Programban a 4. lĂ©pĂ©shez Ă©rtem, a fĂŒggĆsĂ©geim többsĂ©ge megszƱnt:
MegszƱnt a fizikai fĂŒggĆsĂ©g: mĂĄr nem kellett innom!
MegszƱnt a szokĂĄsszerƱ ivĂĄs: mĂĄr nem nyĂșltam automatikusan a sörĂ©rt vacsora utĂĄn, Ă©s tĂ©vĂ©t is tudtam nĂ©zni ivĂĄs nĂ©lkĂŒl.
MegszƱnt a szociĂĄlis fĂŒggĆsĂ©gem: mĂĄr el tudtam menni tĂĄrsas összejövetelekre Ășgy, hogy nem iszom, Ă©s nem gondoltam azt, hogy a bulizĂĄshoz pia kellene.
Viszont mĂ©g gyakran Ă©reztem szarul magam. Arra is rĂĄjöttem, hogy mindaddig Ă©letveszĂ©lyben vagyok, amĂg alkohol nĂ©lkĂŒl nem tudom jĂłl Ă©rezni magam. Hiszen alapvetĆen arra hasznĂĄltam a "szeremet", hogy:
NegatĂv Ă©rzĂ©seimet elfedjem (ne Ă©rezzem magam rosszul)
PozitĂv Ă©rzĂ©seket vĂĄltsak ki magamban (jĂłl Ă©rezzem magam)
De mitĆl van bennem negatĂv vagy pozitĂv Ă©rzĂ©s? MitĆl vagyok jĂłl, vagy rosszul? HĂĄt az érzelmeimtĆl Ă©s a gondolataimtĂłl. EzĂ©rt javasolta a szponzorom, hogy kezdjek el foglalkozni az Ă©rzelmeimmel. ElsĆ lĂ©pĂ©sben csinĂĄljak leltĂĄrt a leggyakoribb Ă©rzelmi ĂĄllapotaimrĂłl.
El is kezdtem. UtĂĄnajĂĄrtam, hogy milyen érzelmek vannak egyĂĄltalĂĄn. Elolvastam Ășjra a TizenkĂ©t LĂ©pĂ©s Ă©s TizenkĂ©t HagyomĂĄny c. könyvĂŒnk 51-54. oldalĂĄn lĂ©vĆ ellenĆrzĆ kĂ©rdĂ©seket. Kicsit belemĂ©lyedtem a pszicholĂłgiĂĄba (alap Ă©rzelmek), meg a vallĂĄsi elkĂ©pzelĂ©sekbe (hĂ©t fĆbƱn) is. Olvasgattam mindenfĂ©le spirituĂĄlis könyveket. Hasznosnak talĂĄltam Ćket. Lassan körvonalazĂłdott szĂĄmomra, hogy az Ă©rzelmek (Hawkins-i) skĂĄlĂĄjĂĄn hol is tartok körĂŒlbelĂŒl.
KiderĂŒlt, hogy szĂ©gyent, bƱntudatot Ă©s önsajnĂĄlatot mĂĄr nagyon ritkĂĄn Ă©reztem, amiĂłta az elsĆ hĂĄrom lĂ©pĂ©st megtettem. NeheztelĂ©s, harag, gyƱlölet, vagy bosszĂșvĂĄgy sem volt mĂĄr bennem, köszönhetĆen annak, hogy az elĆzĆ lĂ©pĂ©s-rĂ©szekben megbocsĂĄtottam magamnak, anyĂĄmnak, minden embernek Ă©s minden intĂ©zmĂ©nynek.
NĂ©ha tapasztaltam a bĂĄnat, fĂĄsultsĂĄg, bĂșskomorsĂĄg Ă©rzelmeit. IdĆnkĂ©nt felĂŒtötte fejĂ©t az indokolatlan bĂŒszkesĂ©g. Sokszor Ă©reztem viszont magĂĄnyt Ă©s elkĂŒlönĂŒltsĂ©get. NĂ©ha megfigyeltem a vĂĄgyakozĂĄst is bizonyos dolgok irĂĄnt. Emellett viszont az egĂ©sz Ă©letemet gyakorlatilag a fĂ©lelem Ă©s szorongĂĄs hatotta ĂĄt. Ăs hĂĄt, mindezeknek megfelelĆen gyakran Ă©reztem lelki szenvedĂ©st. A fĂ©lelemmel a Nagykönyv is kĂŒlön foglalkozik, Ăgy hĂĄt a következĆkben egy kĂŒlön lĂ©pĂ©s-rĂ©szt szĂĄntam ennek.
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.8. lépés-részhez:
4.8, Elkezdem felismerni a rossz Ă©rzĂ©seim mögött lĂ©vĆ negatĂv Ă©rzelmeket.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Ărzel-e mĂ©g fizikai fĂŒggĆsĂ©get az alkohollal kapcsolatban?
· FelĂŒtik-e mĂ©g fejĂŒket az ivĂĄshoz kapcsolĂłdĂł (meg)szokĂĄsaid?
· Irigykedsz-e mĂ©g azokra, akik âihatnakâ?
· Hiånyzik-e még az alkohol ahhoz, hogy igazån jól érezd magad?
· Szoktål-e néha szégyent érezni? Mikor érezted utoljåra?
· Szoktål-e néha bƱntudatot vagy lelkiismeretfurdalåst érezni? Milyen helyzetekben?
· Szoktål-e néha fåsultsågot érezni? Mikor érezted utoljåra?
· Szoktål-e néha félni vagy szorongani? Mivel kezeled a szorongåsod?
· Szoktål-e szenvedni a magånytól? Depressziótól? Mit teszel ilyenkor?
· SzoktĂĄl-e nĂ©ha erĆsen vĂĄgyakozni valami utĂĄn? Mik a fĆbb tĂĄrgyai vĂĄgyaidnak?
· Szoktål-e néha haragos lenni? Mikor és kire voltål mérges legutóbb?
· Hogy ĂĄllsz a bĂŒszkesĂ©ggel? Van, amikor indokolatlan?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· A negatĂv Ă©rzelmek sok szenvedĂ©st okoznak.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.9.
4.9. FĂLLELTĂROZTAM FĂLELMEIMET, SZORONGĂSAIMAT (FĂLELEM-LISTA)
Azt Ărja a Nagykönyv a 64. oldalon:
âAlaposan ĂĄtvizsgĂĄltuk fĂ©lelmeinket. LeĂrtuk Ćket egy papĂrlapra, bĂĄr nem volt bennĂŒnk neheztelĂ©s velĂŒk kapcsolatban. FöltettĂŒk magunknak a kĂ©rdĂ©st, hogy miĂ©rt Ă©lnek bennĂŒnk ezek a fĂ©lelmek.â
Nos, lĂĄssuk, mitĆl is fĂ©ltem Ă©n ekkoriban:
- AttĂłl, hogy elveszĂtem a munkĂĄm, Ă©s nem lesz elĂ©g pĂ©nzem.
- AttĂłl, hogy kirĂșgnak az albĂ©rletbĆl Ă©s utcĂĄra kerĂŒlök.
- Attól, hogy lemondanak rólam a csalådtagjaim és a baråtaim.
- AttĂłl, hogy nem fogok tudni meglenni ital nĂ©lkĂŒl.
- Attól, hogy nem vårt dolgok fognak történni.
- AttĂłl, hogy mĂĄr sosem leszek boldog.
- Attól, hogy megbetegszem és meghalok.
Ezek a fĂ©lelmek ĂĄltalĂĄban a következĆ gondolatok formĂĄjĂĄban fogalmazĂłdtak meg bennem.
- Mi lesz Ăgy most velem?
- Mi lesz, ha mĂ©g azt is elveszĂtem?
- Mi lesz, ha mĂ©g Ć is elhagy?
- A jövĆm teljesen kilĂĄtĂĄstalan.
- ĂrökkĂ© tartozom majd mĂĄsoknak.
- Mi lesz, ha nem Ășgy alakulnak a dolgok?
- Mi lesz, ha lebetegszem?
- Mi lesz, ha meghalok?
Aztån a Nagykönyv ugyanazon oldalån olvashattam a megoldåst is a problémåimra:
âAkad jobb megoldĂĄs? Azt hisszĂŒk, igen. Hiszen mĂĄr mĂĄs alapokon ĂĄllunk: az Istenben valĂł bizalom Ă©s a ReĂĄ valĂł hagyatkozĂĄs alapjĂĄn. A vĂ©gtelen Istenben bĂzunk, nem vĂ©ges önmagunkban. AzĂ©rt vagyunk a vilĂĄgon, hogy az Ăltala kijelölt szerepet jĂĄtsszuk el. Amennyire kĂvĂĄnsĂĄga szerint cselekszĂŒnk Ă©s gondolkodunk, Ă©s amilyen alĂĄzatosan bĂzzuk ReĂĄ magunkat, pontosan olyan mĂ©rtĂ©kben fog Ć kĂ©pessĂ© tenni bennĂŒnket arra, hogy a szerencsĂ©tlensĂ©g mellett derƱt is talĂĄljunk.â
Ăgy legyen!
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.9. lépés-részhez:
4.9, Fölleltårozom félelmeimet, szorongåsaimat (félelem-lista):
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Milyen fĂ©lelmek vannak benned? MitĆl fĂ©lsz?
· Milyen gondolatok veszik körĂŒl ezeket a fĂ©lelmeket?
· Miért élnek vajon benned ezek a félelmek?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· Isten akaratĂĄra valĂł rĂĄhagyatkozĂĄs eltĂĄvolĂtja fĂ©lelmeinket.
· Szeretet és félelem kizårjåk egymåst.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.10.
4.10. ELKEZDTEM BEAZONOSĂTANI A NEGATĂV ĂRZELMEKET KĂRĂLVEVĆ NEGATĂV GONDOLATOKAT.
Ahhoz, hogy meg tudjam vĂĄltoztatni negatĂv Ă©rzelmeimet, el kellett Ă©rnem, hogy megvĂĄltozzanak azok a gondolatok, amelyek egyĂŒtt jĂĄrnak ezekkel az Ă©rzelmekkel. De elĆször is tudatosĂtanom kellett magamban, hogy milyen gondolatok pörögnek a fejemben olyankor, amikor negatĂv Ă©rzelmeket tapasztalok. A következĆkre jutottam:
SZĂGYEN, MEGALĂZTATĂS:
- ĆrĂŒlt vagyok.
- Selejt vagyok.
- A tĂĄrsadalom alja vagyok.
- KĂĄr volt megszĂŒletnem.
- Legjobb lenne meghalni.
BưNTUDAT, ĂNSAJNĂLAT:
- BƱnös vagyok.
- Beteggé tettem magam.
- Tönkretettem környezetemet.
- KĂĄrt okoztam mĂĄsoknak.
- Valamit nagyon elszĂșrtam.
- Sajnålatra méltó vagyok.
FĂSULTSĂG, KĂTSĂGBEESĂS:
- Miért tettem ilyeneket?
- Tönkretettem az életemet.
- Mindent elvesztettem.
- Nem értem el semmit.
- Nincs több lehetĆsĂ©gem.
- Nem Ășgy lett, ahogy akartam.
- Nem tudom, hol rontottam el.
- A mĂșltam akadĂĄlyoz, visszahĂșz.
SZOMORĂSĂG, BĂNAT:
- SzomorĂș vagyok.
- Senki nem ért meg.
- Senki sem szeret.
- Senkinek nem vagyok fontos.
- Mås vagyok, mint a többiek.
- MagĂĄnyos vagyok.
FĂLELEM, SZORONGĂS:
- Mi lesz most velem?
- Mi lesz, ha mĂ©g azt is elveszĂtem?
- Mi lesz, ha mĂ©g Ć is elhagy?
- A jövĆm teljesen kilĂĄtĂĄstalan.
- ĂrökkĂ© tartozom majd mĂĄsoknak.
- Mi lesz, ha nem Ășgy alakulnak a dolgok?
- Mi lesz, ha meghalok?
VĂGYAKOZĂS:
- Most mĂĄr sosem kapom meg azt.
- Most mĂĄr sosem tehetem azt.
- Nekem kell egy olyan!
- SzĂŒksĂ©gem van arra, hogy megĂ©rtsenek.
- SzĂŒksĂ©gem van arra, hogy szeressenek.
- GyĆznöm kell!
- Nekem kell, hogy igazam legyen.
HARAG:
- Rosszat akar nekem.
- BĂĄntanak engem.
- Mindenki ellenem van.
- Majd én megmutatom!
- Visszakapja Ć mĂ©g ezt!
- Miért nem azt csinålja, amit kellene?
- Azt kellene csinålnia, amit én mondok.
INDOKOLATLAN BĂSZKESĂG:
- BĂŒszke vagyok az eredmĂ©nyeimre.
- Jön majd Ć mĂ©g hozzĂĄm!
- Ăn megoldom a problĂ©mĂĄt!
- Jobb vagyok mĂĄsoknĂĄl.
- Ăn Ăgy vagyok jĂłl, ahogy vagyok.
- Ăn mĂĄr nem fogok megvĂĄltozni.
- Ăn ezt jobban tudom!
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.10. lépés-részhez:
4.10, Elkezdem beazonosĂtani a negatĂv Ă©rzelmeket körĂŒlvevĆ negatĂv gondolatokat.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Mi lehet a kapcsolat érzelmek és gondolatok között?
· Vannak-e vajon szokĂĄsos gondolati mintĂĄk, amelyek egyĂŒtt jĂĄrnak bizonyos Ă©rzelmekkel?
· Milyen gondolatok tårsulnak azokhoz az érzelmekhez, amelyeket koråbban felfedeztél?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· HasonlĂł Ă©rzelmek hasonlĂł gondolatokkal tĂĄrsulnak. Ăs viszont.
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.10. - folytatås
MielĆtt tovĂĄbb folytatnĂĄm a lĂ©pĂ©seim ĂșjraközlĂ©sĂ©t, szeretnĂ©k megmutatni nektek egy ĂĄltalam összeĂĄllĂtott kĂ©rdĆĂvet, amelynek segĂtsĂ©gĂ©vel felmĂ©rhetitek az elmĂ©tek aktuĂĄlis gondolati tartalmĂĄt. Ez a 4.10. lĂ©pĂ©s-rĂ©szlethez kapcsolĂłdik.
Csaba - 4. Lépés
(részlet)- 4.11.
4.11. ELKEZDTEM ELENGEDNI A NEGATĂV GONDOLKODĂSMĂDOT, ATTITưDĂKET.
MiutĂĄn tudatosĂtottam magamban, hogy milyen gondolatok pörögnek a fejemben olyankor, amikor negatĂv Ă©rzelmeket tapasztalok, megprĂłbĂĄltam felsorolni azokat a â kĂvĂĄnt â pozitĂv gondolatokat, amelyeket ezek helyett szeretnĂ©k tapasztalni. Ezt a mĂłdszert egyĂ©bkĂ©nt a kognitĂv pszicholĂłgiĂĄban KĂ©t-oszlopos technikĂĄnak is nevezik. Valahogy Ăgy alakult a listĂĄm (itt most csak röviden):
Szégyen, megalåztatås:
NegatĂv - ĆrĂŒlt vagyok. Selejt vagyok.
PozitĂv - Beteg vagyok, de kegyelmet kaptam.
BƱntudat, önsajnålat:
Neg - Beteggé tettem magam. Tönkretettem környezetemet.
Poz - Nem én okoztam betegségemet. Nem vagyok bƱnös.
Bånat, fåsultsåg, kétségbeesés:
N - Tönkretettem az Ă©letemet. Mindent elvesztettem. Nincs több lehetĆsĂ©gem. Nem Ășgy lett, ahogy akartam.
P - Nincs igazi vesztesĂ©g az Ă©letben. Mindig lehet Ășjra kezdeni! Nem az a fontos, amit Ă©n akarok. Isten gondomat viseli.
MagĂĄny, elkĂŒlönĂŒltsĂ©g:
N - Senki nem ért meg. Senki sem szeret. Mås vagyok, mint a többiek. Magånyos vagyok.
P - Vannak tĂĄrsaim, akik megĂ©rtenek Ă©s szeretnek. Mindenki szerethetĆ. Mindenki egyenlĆ. Mindenkit megĂ©rtek.
Félelem, szorongås:
N - MiĂ©rt tettem ilyeneket? Mi lesz most velem? A mĂșltam akadĂĄlyoz, visszahĂșz. A jövĆm teljesen kilĂĄtĂĄstalan.
P - A mĂșlt mĂĄr elmĂșlt. A jövĆben nem fog törtĂ©nni semmi. Mindig minden most törtĂ©nik!
VĂĄgyakozĂĄs:
N - Most mĂĄr sosem kapom meg azt. SzĂŒksĂ©gem van arra, hogy szeressenek. Nekem kell, hogy igazam legyen.
P - KĂŒlsĆ dolgok nem boldogĂtanak. Nincs szĂŒksĂ©gem arra, hogy igazam legyen. Arra van szĂŒksĂ©gem, hogy szeressek mĂĄsokat.
Harag:
N - Rosszat akar nekem. Båntanak engem. Majd én megmutatom! Azt kellene csinålnia, amit én mondok.
P - Senki nem akar nekem rosszat. MĂĄsok is betegek, ĆrĂŒltek, tudatlanok. MĂĄsok is lehetnek jĂłk, okosak, szerethetĆk.
Indokolatlan bĂŒszkesĂ©g:
N - BĂŒszke vagyok az eredmĂ©nyeimre. MiĂ©rt nem Ć kezdi a megbocsĂĄtĂĄst? ĂN megoldom a problĂ©mĂĄt!
P - EgyedĂŒl IstenĂ© a dicsĆsĂ©g. Nincs "Ă©n", nincs problĂ©ma
Ezt követĆen a "TĂ©gy Ășgy, mintha" AA-s elve alapjĂĄn elkezdtem gyakorolni a pozitĂv gondolatokat. A program(ozĂĄs)nak köszönhetĆen egyre többször gondoltam ezeket, Ă©s egyre kevesebbszer a negatĂvokat.
Emellett csinĂĄltam egy attitƱd leltĂĄrt is David R. Hawkins: ERĆ kontra erĆ c. könyve alapjĂĄn. A leltĂĄr alapjĂĄn kiderĂŒlt, hogy fĆbb negatĂv attitƱdjeim a következĆk:
- harcias
- kemény
- versengĆ
- bƱnös
- szĂĄnakozĂł
- fĂŒggĆ
- lekötelezett
- birtoklĂł
- törvĂ©nytisztelĆ
Kikerestem ezek pozitĂv pĂĄrjĂĄt, Ă©s elkezdtem napi rendszeressĂ©ggel gyakorolni:
- BecsĂŒletes vagyok, nem pedig törvĂ©nytisztelĆ!
- Békés vagyok, nem pedig harcias!
- BĂzó vagyok, nem pedig fĂŒggĆ!
- EgyĂŒttĂ©rzĆ vagyok, nem pedig szĂĄnakozĂł!
- FelelĆs vagyok, nem pedig bƱnös!
- Gyengéd vagyok, nem pedig kemény!
- Hålås vagyok, nem pedig lekötelezett!
-Â KĂŒzdĆÂ vagyok, nem pedig versengĆ!
- LĂ©tezĆ vagyok, nem pedig birtoklĂł!
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.11. lépés-részhez:
4.11. Elkezdem elengedni a negatĂv gondolkodĂĄsmĂłdot, attitƱdöket.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Vajon a negatĂv hozzĂĄĂĄllĂĄs (attitƱd) gyakrabban eredmĂ©nyez-e negatĂv gondolatokat?
· Vajon segĂthet-e a negatĂv gondolatok visszaszorĂtĂĄsĂĄban a pozitĂvabb gondolkodĂĄs?
· Vajon minden negatĂv gondolat mellĂ© kereshetĆ-e valami pozitĂvabb?
· Hogyan tudnĂĄd helyettesĂteni egy jobb gondolattal a negatĂv gondolataidat?
· Tudnåd ezt alkalmazni minden egyes rossz gondolatodra? Megpróbålnåd?
· Ăs meg tudnĂĄd-e talĂĄlni a helytelen attitƱdjeid helyes pĂĄrjait? MegprĂłbĂĄlnĂĄd?
· Vajon a pozitĂvabb gondolkodĂĄsmĂłd gyakorlĂĄs ĂștjĂĄn megerĆsĂthetĆ-e?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· A pozitĂv hozzĂĄĂĄllĂĄs segĂthet a negatĂv Ă©rzelmek visszaszorĂtĂĄsĂĄban.
· Minden pozitĂv dolog elsajĂĄtĂtĂĄsa csakis gyakorlĂĄs kĂ©rdĂ©se.
KĂ©szĂtsd el attitƱd leltĂĄradat, Ă©s kezdj el gyakorolni (valahogy Ăgy, a sajĂĄt pĂ©ldĂĄiddal):
· Békés vagyok, nem pedig harcias!
· KĂŒzdĆ vagyok, nem pedig versengĆ!
· FelelĆs vagyok, nem pedig bƱnös!
· BĂzó vagyok, nem pedig fĂŒggĆ!
<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
SegĂtsĂ©gĂŒl mellĂ©kelek egy excel fĂĄjlt, amivel tesztelni tudjĂĄtok a sajĂĄt attitƱdjeiteket. Az egyik excel fĂŒlben maga a teszt van, a mĂĄsikban pedig az attitƱd pĂĄrok Hawkins emlĂtett könyve alapjĂĄn. MiutĂĄn megcsinĂĄlod a tesztet, a szĂŒrke c) oszlopban meg tudod nĂ©zni, hogy a rĂĄd jellemzĆ attitƱd vajon pozitĂv (1) vagy negatĂv (-1). JĂł tesztelĂ©st Ă©s gyakorlĂĄst kĂvĂĄnok!Â
Letöltés
Online megtekintés
Csaba - 4. Lépés
(részlet) - 4.12.
4.12. RĂĂBREDTEM, HOGY NEM VAGYOK AZONOS A GONDOLATAIMMAL â Đ GONDOLATOK JĂNNEK-MENNEK, NINCS JELENTĆSĂGĂK.
A bennem felbukkanó érzelmekkel mĂĄr rĂ©gĂłta nem azonosĂtottam magam. Nem gondoltam azt, hogy amikor fĂ©lek, vagy dĂŒhös vagyok, akkor az a lĂ©nyem lĂ©nyeges rĂ©sze lenne. EgyszerƱen csak egy felbukkanĂł Ă©rzelem, ami rossz Ă©rzĂ©st vĂĄlt ki bennem.
AztĂĄn kezdtem rĂĄjönni, hogy a fĂ©lelmet vagy a dĂŒhöt legtöbbször rossz gondolatok vĂĄltjĂĄk ki bennem. Ezek utĂĄn arra is rĂĄjöttem, hogy ezekkel a gondolatokkal sem kell azonosulnom, hiszen nincs semmifĂ©le valĂłsĂĄgalapjuk. Mindössze azĂ©rt bukkannak fel az elmĂ©mben, mert helytelenĂŒl gondolkodom, mert mĂ©g Ă©n-központĂș a gondolkodĂĄsmĂłdom.
Ahogy elkezdtem elengedni a negatĂv gondolkodĂĄsmĂłdot, a negatĂv attitƱdöket, Ă©s kezdtem kialakĂtani helyettĂŒk a pozitĂv attitƱdöket, Ășgy kezdtek a fejemben felbukkanĂł gondolatok egyre pozitĂvabbak lenni.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam "Csak a mai nap"-ban Ă©lni, Ășgy szƱntek meg a szorongĂĄs és a depresszió gondolatai.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam "Ălni Ă©s Ă©lni hagyni", nem ĂtĂ©lkezni, nem cĂmkĂ©zni, Ășgy szƱntek meg a dĂŒhös, haragos gondolatok.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam "hĂĄlĂĄs alkoholista" lenni, Ășgy szƱntek meg a vĂĄgyakozĂĄs gondolatai.
Ahogy egyre inkĂĄbb tudtam megbocsĂĄtani és feltĂ©tel nĂ©lkĂŒl szeretni, Ășgy szƱntek meg a magĂĄny és elkĂŒlönĂŒltsĂ©g gondolatai.
VĂ©gĂŒl rĂĄĂ©bredtem, hogy nem a helyzetek tesznek boldogtalannĂĄ, hanem a (nem kĂvĂĄnt) gondolatok tesznek azzĂĄ. Ahogy a gondolatok jelentĂ©ktelensĂ©gĂ©re rĂĄĂ©bredtem, elkezdtem megĂ©rteni, mi az a derƱ, Ă©s egyre többször Ă©reztem lelki bĂ©kĂ©t.
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>
Segédlet a 4.12. lépés-részhez:
4.12, RĂĄĂ©bredek, hogy nem vagyok azonos a gondolataimmal, a gondolatok csak jönnek-mennek, nincs jelentĆsĂ©gĂŒk.
Ărd le (gondolkozz el rajta), hogy:
· Mennyire lĂ©nyeges rĂ©sze valĂłdi ĂN-ednek, hogy Ă©ppen jĂłl Ă©rzed-e magad?
· Vajon elmĂșlnak-e egy idĆ utĂĄn â akĂĄr maguktĂłl is â a rossz Ă©rzĂ©sek?
· Mennyire lĂ©nyeges rĂ©sze valĂłdi ĂN-ednek, hogy Ă©ppen milyen Ă©rzelmek kavarognak benned?
· Vajon feledhetĆk-e azok az Ă©rzelmek, amelyeket nemrĂ©g mĂ©g ĂĄtĂ©ltĂ©l?
· Mennyire lĂ©nyeges rĂ©sze valĂłdi ĂN-ednek, hogy milyen gondolatok vannak az elmĂ©dben?
· Vajon el lehet-e engedni bårmikor bårmilyen gondolatot?
· Vajon lehet-e vĂĄlasztani helyettĂŒk bĂĄrmikor mĂĄs gondolatokat?
· Vajon ki lehet-e ĂŒrĂteni teljesen az elmĂ©t egy idĆre?
Ărd le bĂĄrmilyen tapasztalatodat, ami azt tĂĄmasztja alĂĄ, hogy:
· A rossz gondolatok elengedĂ©se jĂłkedvre derĂthet.
· Az elme kiĂŒrĂtĂ©se megnyugvĂĄssal tölthet el.
PrĂłbĂĄlj ki egy âjelenlĂ©t-meditĂĄciĂłtâ! NĂ©hĂĄny forrĂĄs:
· Agykontroll CD-k
· Balogh Béla (youtube)
· Buddha-agy (könyv+CD)
· Sorsnavigator.hu
Most, hogy a vĂ©gĂ©re Ă©rtem a 4. lĂ©pĂ©sem megosztĂĄsĂĄnak, mellĂ©kelem az eddigi segĂ©dleteket, egysĂ©ges formĂĄban, szĂves felhasznĂĄlĂĄsra.
1. Ăgy vĂ©led-e, hogy jellemhibĂĄidat az ivĂĄs okozta?
2. Igaz-e, hogy az ivĂĄstĂłl eltekintve semmi gond veled?
3. Gondolod-e még azt, hogy bajaidat måsok okozzåk?
4. MegbocsĂĄtottĂĄl-e mĂĄr sajĂĄt magadnak?
5. Neheztelsz-e még bårkire a vilågban?
6. Utålod-e a måsként gondolkodókat?
7. ĂtĂĄlod-e a mĂĄsmilyeneket?
8. Haragszol-e a KormĂĄnyra?
9. Fel tudod-e ismerni a rossz Ă©rzĂ©seid mögött lĂ©vĆ negatĂv Ă©rzelmeket?
10. Be tudod-e azonosĂtani a negatĂv Ă©rzelmeidet körĂŒlvevĆ negatĂv gondolataidat?
11. El tudod-e engedni a negatĂv gondolkodĂĄsmĂłdot, attitƱdöket?
12. Råébredtél-e mår, hogy nem vagy azonos a gondolataiddal?
13. Tudod-e, hogy a gondolatok csak jönnek-mennek? Hogy nincs jelentĆsĂ©gĂŒk?
Csaba
- csakamainap
- Site Admin
- Posts: 154
- Joined: 9 months ago
- Has thanked: 1 time
-
Site Owner
Administrator
Moderator
Veteran
-
- Similar Topics
- Replies
- Views
- Last post
-
- 0 Replies
- 1511 Views
-
Last post by csakamainap
-
- 0 Replies
- 3220 Views
-
Last post by csakamainap
-
- 0 Replies
- 1164 Views
-
Last post by csakamainap
-
- 0 Replies
- 2083 Views
-
Last post by csakamainap
-
- 0 Replies
- 2043 Views
-
Last post by csakamainap
- Menu
- Birthdays
- No birthdays today
In the next 30 days
No members have a birthday within this period of time.
- Links
- Statistics
- Totals
Total posts 164
Total topics 150
Total Announcements: 0
Total Stickies: 0
Total Attachments: 0
Topics per day: 1
Posts per day: 1
Users per day: 0
Topics per user: 7
Posts per user: 7
Posts per topic: 1
Total members 23
Our newest member gerraj
- Top Posters