Beismerem, hogy tehetetlenek vagyok az alkohollal szemben –, hogy életem irányíthatatlan.
 

Ajánlott (kötelező) olvasmány a következő:

Anonim Alkoholisták: a 41. oldalig

Tizenkét lépés és Tizenkét hagyomány: 15-25. old.

 

1.1, Véglegesen elfogadom, hogy nincs hatalmam az alkohol fölött.
 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy szerinted általában:

Mire való az alkohol; mire használják az emberek? És te mire használod?

Hogyan iszik egy normális (átlagos) ember? És te hogyan iszol?

Mit jelenthet szociális ivónak lenni? Te az vagy?

Mit nevezhetünk problémás ivásnak? Neked vannak problémáid az ivási stílusoddal?

Mindenkire ugyanúgy hat-e az alkohol? Rád hogyan hat?

Mindenki egyformán tudja-e irányítani az ivását? Te mennyire tudod irányítani?

Kialakulhat-e az alkoholtól pszichés függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?

Kialakulhat-e az alkoholtól szociális (társas) függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?

Kialakulhat-e az alkoholtól habituális (szokásszerű) függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?

Kialakulhat-e az alkoholtól fizikai függőség? Te tapasztaltad ennek jeleit?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Tehetetlen vagy az alkohollal kapcsolatban, hogy nincs hatalmad felette.

 

1.2, Elfogadom, hogy nincs hatalmam mások fölött.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Miért fontos az, hogy az emberek helyesen cselekedjenek?

Milyen érzést okoz, ha látod, hogy mások helytelenül cselekszenek?

Miért fontos, hogy a hozzád közel állók az elvárásaidnak megfelelően viselkedjenek?

Mikor és hogyan csalódtál a hozzád legközelebb állókban?

Miért szeretnél másokban megbízni?

Hogyan próbálod rávenni az embereket, hogy azt tegyék, ami szükséges?

Gondolj egy esetre, amikor frusztrált, csalódott voltál valaki miatt, aki nem azt csinálta, amit elvártál tőle. Gondolt át a következőket:

Biztos, hogy neki azt kellett volna csinálnia, amit te elvártál tőle?

Biztos, hogy nem úgy csinálta jól, ahogy csinálta?

Biztos, hogy te tudod jól, hogy neki mit kéne csinálnia?

Biztos, hogy te tudod jól, hogy kinek mi a jó?

Biztos, hogy ő rossz?

Biztos, hogy te tudod jól, hogy ki a jó és ki a rossz?

Lehet, hogy ő csinálta jól?

Lehet, hogy ő jó?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Nincs hatalmad mások fölött.

Mindenki olyan, amilyen.

 

1.3, Feladom a reményt, hogy egyszer még szociális ivó leszek.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Hallottál-e már arról, hogy az alkoholizmus öröklődhet?

Elképzelhetőnek tartod-e hogy az alkohol-érzékenység egy genetikai jellemző?

Találkoztál-e már olyanokkal, akik problémásan ittak, majd újra normálisan kezdtek inni?

Találkoztál-e már olyanokkal, akik erős akaratuknak köszönhetően végleg leálltak az ivással?

Találkoztál-e már olyanokkal, akiket az orvos vagy pszichológus szociális ivóvá varázsolt?

Ismersz-e olyanokat, akiknek gyógyszeres kezelés hatására megszűnt az ivásvágyuk?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Az alkoholizmus emberi erővel (akaraterő, gyógyszerek, pszichológia, stb.) NEM gyógyítható.

A 12 lépéses program valódi segítséget jelenthet a valódi alkoholistáknak.

 

1.4, Hajlandóvá válok arra, hogy változtassak a gondolkodásmódomon.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Ha mindent ugyanúgy próbálsz csinálni, mint eddig, akkor mi fog változni?

Ha te nem változol meg, akkor mi fog megváltozni?

Ha nem változtatsz a gondolataidon, akkor megváltoznak-e az érzelmeid?

Ha nem változtatsz a gondolataidon, akkor megváltoznak-e a cselekedeteid, a viselkedésed?

Ha nem változtatsz a gondolataidon, akkor megszűnhetnek-e a testi tüneteid?

Ha nem változtatsz a gondolkodásmódodon, akkor vajon megváltoznak-e a gondolataid?

Ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat, akkor egészségesebbé válhat-e az elméd?

Ha megváltoztatod az elméd, akkor megváltozik-e a világ?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, megfigyelésedet, ami azt támasztja alá, hogy:

A gondolkodásmód megváltoztatása elvezethet a felépüléshez.

 

1.5, Tudatosul bennem, hogy az életem ritkán alakul úgy, ahogy elterveztem.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Mi valósult meg a gyerekkori vágyaidból?

Mi és hogyan valósult meg a 10 évvel ezelőtti terveidből?

Mennyiben telt úgy az elmúlt pár év, ahogy eltervezted?

Mennyiben telt úgy a múlt hónapod, ahogy eltervezted?

És a múlt heted, vagy a mai napod?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Az életed ritkán alakul úgy, ahogy eltervezed.

 

1.6, Ráébredek arra, hogy még a saját életemet sem irányíthatom.
 


Képzeld el, hogy frusztrált vagy valami miatt, ami nem úgy sikerült, ahogy eltervezted. Gondold át a következőket:

Biztos, hogy úgy lett volna jó, ahogy én elterveztem?

Biztos, hogy nem jó úgy, ahogy lett?

Biztos, hogy én tudom jól, hogy mi a jó és mi a rossz?

Lehet, hogy jó úgy is, ahogy van?

Mi a jó abban, ahogy van?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Még a saját életedet sem tudod irányítani.

Nem is kell mindent irányítani.

 

1.7, Tudatosítom, hogy a múlt történésein nem tudok változtatni.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Miből is áll a múlt valójában?

Mennyiben megbízhatóak az emlékeid?

Biztos, hogy úgy történtek a dolgok, ahogyan emlékszel rájuk?

Biztos, hogy jó lenne, ha másként történt volna?

Miből gondolod, hogy ha másként történt volna, akkor most jobb lenne mindenkinek?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A múlt történésein nem lehet változtatni.

És nem is érdemes.

 

1.8, Tudatosítom, hogy a jövő nem olyan lesz, amilyennek gondolom.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Fontos-e előre tudnod a saját jövődet?

Ki az valójában, aki szeretné tudni a jövőt?

Biztos, hogy azok a dolgok, amikre vágysz, feltétlenül szükségesek a lelki békédhez?

Van-e jelentősége annak, hogy mi a te elképzelésed világ jövőjéről?

Mi fog történni, ha nem teljesülnek a jövővel kapcsolatos elvárásaid?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, amely azt támasztja alá, hogy:

A jövő nem olyan lett, amilyennek korábban gondoltad.

Néha jobb is így.

 

1.9, Elfogadom, hogy a jelen pillanat mindig olyan, amilyen.
 


Vizsgáld meg, hogy sokszor gondolod-e a következőket:

Miért éppen én?

Miért kell ez nekem?

Miért kellett ennek így történnie?

Miért van ez így?

Miért nem úgy van, ahogy én akartam, ahogy én terveztem?

Miért ilyen ő?

Miért csinálja ezt?

Miért nem csinálja azt, amit kellene?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A jelen pillanat mindig olyan, amilyen.

Gondolkozz el a következőkön:

Hogyan tudom a mai napból a legjobbat kihozni?

Hogyan tudom ma a lelki fejlődésemet elősegíteni?

Hogyan tudom ma a legjobban segíteni embertársaimat?

Hogyan tudom ma a legtöbbet adni a világnak?