Segédlet az AA 4. Lépéséhez

[root]

4. Alaposan és bátran erkölcsi leltárt készítek magamról.
 

Mielőtt nekiállsz a következő gyakorlatoknak:

Nézd át még egyszer az első 3 lépésed anyagait!

Erősítsd meg magadban a következőket:

Szándékozod-e gondolkodásodat alapjaiban megváltoztatni?

Hajlandó vagy-e Istenre bízni életed alakulását?

Olvasd el újra a Nagykönyvben a 4. lépés anyagát (60-67. o.)!

Olvasd el a 4. lépést a 12/12 könyvünkben!

Vegyél részt olyan gyűléseken, ahol a 4. lépésről van szó!

Beszélgess a szponzoroddal vagy társaiddal a 4. Lépésről!

 

4.1. Túllépek azon a gondolaton, hogy a jellemhibáimat az ivás okozta volna, és hogy az ivástól eltekintve semmi gond nem lenne velem.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Milyen ürügyeket találnak ki az emberek, hogy elkerüljék az önvizsgálatot?

Neked voltak-e hasonló kifogásaid, amelyek hátráltatták a leltározást?

A te problémáidat kb hány százalékban okozta az ivás, és mennyiben az egód?

Vajon a lelki fejlődés általában elvezet-e a lelki békéhez?

Vajon a lelki fejlődéshez szükség van-e önvizsgálatra?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Az én-központú gondolkodás több problémát és szenvedést okoz, mint maga az ivás.

 

4.2. Túllépek azon a gondolaton, hogy bajaimat mások okozzák.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Mi bizonyítja azt, hogy mások több hibát követnének el, mint te?

Mi támasztja alá azt, hogy mások hibái súlyosabbak lennének, mint a tieid?

Lehetséges lenne-e, hogy a te hibáid senkinek semmilyen gondot nem okoznak?

Igaz-e, hogy saját gondjaid inkább következnek mások hibáiból, mint a sajátodéiból?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Bajaid leginkább belőled fakadnak.

 

4.3. Fölleltározom nehezteléseimet (harag-lista).
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Kik azok az emberek, akikre leginkább neheztelsz?

Melyek azok a szervezetek vagy intézmények, amelyeket legszívesebben megszüntetnél?

Melyek azok a társadalmi jelenségek, ideológiák, világnézetek, amelyeket ki nem állhatsz?

Milyen (anyagi, erkölcsi, társadalmi) károkat okoztak ezek neked?

Mely kapcsolataidat rontották meg vagy tették tönkre?

Mely terveidet hiúsítottak meg vagy veszélyeztették?

Mivel sértették meg az önérzetedet, az önértékelésedet, az egódat?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A bosszúvágy (bárha édes is) nem megoldás.

A harag megmérgezi a lelkedet.

A neheztelés szenvedést okoz. És főleg neked.

 

4.4. Megbocsátok saját magamnak.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Érzel-e még szégyent múltbeli cselekedeteid miatt? Akarod-e a kegyelmet?

Érzel-e még bűntudatot? Hogyan tudnád feloldani?

Hogy állsz az önsajnálattal? És milyen a viszonyod Istennel?

Gondolod-e azt, hogy a bűnök megtorlást követelnek?

Úgy érzed-e, hogy még nem bűnhődtél eleget?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Mindenki követhet el hibákat. Te is.

A hibák jóvátehetők, tehát nem kell bűnhődni miattuk.

A te hibáid is jóvátehetők, tehát neked sem kell bűnhődnöd miattuk.

Gyakorold a következőt (vagy valami hasonlót):

Istenem, bocsásd meg hibáimat, és segíts abban, hogy én is megbocsássam őket magamnak!

Amikor eszedbe jut egy hibás cselekedeted, mondd magadban a következőt:

Nem bánkódom azon, hogy ezt tettem…

Akkor jó ötletnek tűnt…

 

4.5. Megbocsátok anyámnak.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Neheztelsz-e édesanyádra (egyik vagy mindkét szülődre)?

Az ő cselekedetei vajon mennyiben származnak:

anyai (szülői) szerepéből?

neveltetéséből?

a társadalmi elvárásokból?

félreértelmezett jószándékából?

önhibáján kívüli beteges gondolataiból?

Bűnösnek mondanád-e őt? És ha igen, miért nem?

Vannak-e jó tulajdonságai? Sorold fel ezeket!

Muszáj-e neheztelned rá az elkövetett hibái miatt?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A hibáival együtt is szeretetre méltó.

Gondolj anyádra, és ismételgesd magadban a következőt (vagy valami hasonlót):

Anyám, megbocsátom neked minden hibádat.

Anyám, tudom, hogy te jó és szeretetre méltó vagy.

 

4.6. Megbocsátok minden embernek.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Fennáll-e az visszaesés veszélye, ha nem fejlődsz lelkiekben?

Tudsz-e lelkileg fejlődni, amikor rosszul érzed magad?

Jól érzed-e magad, amikor neheztelsz valakire?

A te dolgod-e a bűnösök megbüntetése?

Bűnösök-e azok az emberek, akik a „harag-listádon” szerepelnek?

Hajlandó vagy-e megpróbálni megértéssel fordulni azok felé, akik valaha megsértettek?

Hajlandó vagy-e hibáikkal kapcsolatban elengedni megtorlási szándékaidat?

Bűnösök-e az emberek általában?

Hajlandó vagy-e elengedni bármiféle bosszúvágyadat a saját lelki békéd érdekében?

Ha mások bűnösök, akkor neked is annak kell lenni. Érted ezt?

Ha másokat bűntelennek tekintesz, magad sem lehetsz bűnös. Ez is világos?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Amikor megbocsátasz valakinek, akkor szeretet és béke költözik a szívedbe.

Gondolj valakire, akire neheztelsz, és Ismételgesd magadban a következőt (vagy valami hasonlót):

Megbocsátok. Az élet minden öröme a tiéd. Szabad vagy, és én is szabad vagyok.

Tudom, hogy te jó és szeretetre méltó vagy, hiszen mindenki jó és szeretetre méltó.

Testvérem! Krisztus szemével nézlek téged, és meglátom benned tökéletes bűntelenségemet.

 

4.7. Megbocsátok minden csoportnak, hivatalnak, intézménynek.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Kikre haragszol csak azért, mert más a vallásuk?

Kikre haragszol csak azért, mert más a nemzetiségük?

Kikre haragszol csak azért, mert más a nemi identitásuk vagy orientációjuk?

Kikre haragszol csak azért, mert más a világlátásuk?

Kikre haragszol csak azért, mert más a pártállásuk?

Kikre haragszol csak azért, mert más az életmódjuk?

Kikre haragszol csak azért, mert mások?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Attól, hogy valakik másként gondolkodnak, még lehetnek jó emberek.

Attól, hogy egyesek nem „a mi csapatunkban játszanak”, még akár szeretni is lehet őket.

 

4.8. Elkezdem felismerni a rossz érzéseim mögött lévő negatív érzelmeket.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Érzel-e még fizikai függőséget az alkohollal kapcsolatban?

Felütik-e még fejüket az iváshoz kapcsolódó (meg)szokásaid?

Irigykedsz-e még azokra, akik „ihatnak”?

Hiányzik-e még az alkohol ahhoz, hogy igazán jól érezd magad?

Szoktál-e néha szégyent érezni? Mikor érezted utoljára?

Szoktál-e néha bűntudatot vagy lelkiismeretfurdalást érezni? Milyen helyzetekben?

Szoktál-e néha fásultságot érezni? Mikor érezted utoljára?

Szoktál-e néha félni vagy szorongani? Mivel kezeled a szorongásod?

Szoktál-e szenvedni a magánytól? Depressziótól? Mit teszel ilyenkor?

Szoktál-e néha erősen vágyakozni valami után? Mik a főbb tárgyai vágyaidnak?

Szoktál-e néha haragos lenni? Mikor és kire voltál mérges legutóbb?

Hogy állsz a büszkeséggel? Van, amikor indokolatlan?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A negatív érzelmek sok szenvedést okoznak.

 

4.9. Fölleltározom félelmeimet, szorongásaimat (félelem-lista):
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Milyen félelmek vannak benned? Mitől félsz?

Milyen gondolatok veszik körül ezeket a félelmeket?

Miért élnek vajon benned ezek a félelmek?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Isten akaratára való ráhagyatkozás eltávolítja félelmeinket.

Szeretet és félelem kizárják egymást.

 

4.10. Elkezdem beazonosítani a negatív érzelmeket körülvevő negatív gondolatokat.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Mi lehet a kapcsolat érzelmek és gondolatok között?

Vannak-e vajon szokásos gondolati minták, amelyek együtt járnak bizonyos érzelmekkel?

Milyen gondolatok társulnak azokhoz az érzelmekhez, amelyeket korábban felfedeztél?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

Hasonló érzelmek hasonló gondolatokkal társulnak. És viszont.



4.11. Elkezdem elengedni a negatív gondolkodásmódot, attitűdöket.
 

Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Vajon a negatív hozzáállás (attitűd) gyakrabban eredményez-e negatív gondolatokat?

Vajon segíthet-e a negatív gondolatok visszaszorításában a pozitívabb gondolkodás?

Vajon minden negatív gondolat mellé kereshető-e valami pozitívabb?

Hogyan tudnád helyettesíteni egy jobb gondolattal a negatív gondolataidat?

Tudnád ezt alkalmazni minden egyes rossz gondolatodra? Megpróbálnád?

És meg tudnád-e találni a helytelen attitűdjeid helyes párjait? Megpróbálnád?

Vajon a pozitívabb gondolkodásmód gyakorlás útján megerősíthető-e?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A pozitív hozzáállás segíthet a negatív érzelmek visszaszorításában.

Minden pozitív dolog elsajátítása csakis gyakorlás kérdése.

Készítsd el attitűd leltáradat, és kezdj el gyakorolni (valahogy így, a saját példáiddal):

Békés vagyok, nem pedig harcias!

Küzdő vagyok, nem pedig versengő!

Felelős vagyok, nem pedig bűnös!

Bízó vagyok, nem pedig függő!

 

4.12. Ráébredek, hogy nem vagyok azonos a gondolataimmal, a gondolatok csak jönnek-mennek, nincs jelentőségük.
 


Írd le (gondolkozz el rajta), hogy:

Mennyire lényeges része valódi ÉN-ednek, hogy éppen jól érzed-e magad?

Vajon elmúlnak-e egy idő után – akár maguktól is – a rossz érzések?

Mennyire lényeges része valódi ÉN-ednek, hogy éppen milyen érzelmek kavarognak benned?

Vajon feledhetők-e azok az érzelmek, amelyeket nemrég még átéltél?

Mennyire lényeges része valódi ÉN-ednek, hogy milyen gondolatok vannak az elmédben?

Vajon el lehet-e engedni bármikor bármilyen gondolatot?

Vajon lehet-e választani helyettük bármikor más gondolatokat?

Vajon ki lehet-e üríteni teljesen az elmét egy időre?

Írd le bármilyen tapasztalatodat, ami azt támasztja alá, hogy:

A rossz gondolatok elengedése jókedvre deríthet.

Az elme kiürítése megnyugvással tölthet el.

Próbálj ki egy „jelenlét-meditációt”! Néhány forrás:

Agykontroll CD-k

Balogh Béla (youtube)

Buddha-agy (könyv+CD)

Sorsnavigator.hu

 

ELLENŐRZŐ KÉRDÉSEK

Az AA 4. Lépéséhez

 

Úgy véled-e, hogy jellemhibáidat az ivás okozta?

Igaz-e, hogy az ivástól eltekintve semmi gond veled?

Gondolod-e még azt, hogy bajaidat mások okozzák?

Megbocsátottál-e már saját magadnak?

Neheztelsz-e még bárkire a világban? Anyádnak megbocsátottál már?

Utálod-e a másként gondolkodókat? A liberálisokat vagy a konzervatívokat?

És a másmilyeneket? A buzikat, cigányokat, bevándorlókat? És a pedofilokat?

Haragszol-e a Kormányra? Az előző Kormányra? Bármelyik hivatalra, intézményre?

Fel tudod-e ismerni a rossz érzéseid mögött lévő negatív érzelmeket?

Be tudod-e azonosítani a negatív érzelmeidet körülvevő negatív gondolataidat?

El tudod-e engedni a negatív gondolkodásmódot, attitűdöket?

Ráébredtél-e már, hogy nem vagy azonos a gondolataiddal?

Tudod-e, hogy a gondolatok csak jönnek-mennek? Hogy nincs jelentőségük?